Yah to loowdi

Ɓooyol seeɗa ngam maa

Golle maa naftoto hakkille?

Yontere jaɓɓunde. Yiilaare seeɗa. Laawol kesɗitinal gootol ɗo waawi waɗde.

Ko hono fof · Alaa konte · Alaa reklaam

Paɗe yaaduɗe ɓalewɗe, dumbbell e ball

Hono hono yontere maa laawol mum?

Wonande yimɓe ɓurɓe duuɓi 18. Naatin limoore yontere, limɗe miniti kala laawol gootol. Naatin cardio waɗɗaa gym e dogdu/naasde. Minitiiji semmbe limetee ɗiɗi e mum.

Yahdu

Dogdu / naasde / cardio goɗɗo

Gym / semmbe

Golle ciyaare / dans

Seɗɗa: haaldu laaɓi. Hakkunde: a waawi haalde, kono a waawataa yimmude. Sembi: kelme seɗɗa tan hade fiyde.

So aɗa jogii ɗaɓɓitannde kisal, haaldin e ganndo ngam heɓde laawol golle nde jaɓi e maa.

Laabi goɗɗi ɗiɗi yahdu

Golle aerobiik: ƴeewtagolji yimɓe mawɓe e duuɓi ɗee hollii waylitaare wonande siftorɗe e teelte hakkille e woɗɓe. Heɓaama ɗum ɗum, tee faayda miijitagol laaɓɗo wonande kala neɗɗo anndaaka.

Erickson et al. (2011)

Golle semmbe: ƴeewtagolji woɗɓe yimɓe mawɓe e duuɓi hollii ɓeydude seɗɗa e hakkille seertuɗe. Ƴeewtagol goɗɗo holli waylitaare seeɗa; ɗum tabbitinaani faayda nde a yiya.

Liu-Ambrose et al. (2010)

Jokkondiral golle: ƴeewtagol pamarel yimɓe mawɓe e duuɓi ƴeewtii ɗowtagol e yahdu daraniiɗo, kadi yiyii waylitaare e golle miijitagol seertuɗe. Ɗum ena hokka fota, kono humpito mum ko famɗi; wonaa jooɗagol ciyaareji e jokkondiral.

Voelcker-Rehage et al. (2011)

Ko famɗi e ɗee humpito ɗowtii yimɓe mawɓe e duuɓi. Waylitaare e ƴeewtagolji seertuɗi firtaani wonde golle ɓanndu waɗata maa ɓurude hakkille. Suɓo yahdu ngam kisal fuu e weltaare; faayda miijitagol ina waawi waɗde ko ɓeyditinal tan.

Janngu: Golle semmbe ena walla hakkille maa? (Engeleere)