Ɓooyol seeɗa ngam maa

Jokkondiral sahaa naftugol

Rewtu e ɗowirde ɓuuɓnde. Fewtu minitiji deƴƴi, e sahaa maa.

Ko hono fof · Alaa konte · Alaa reklaam

Pebble glass kuɗol ɓalewol dow ko ndiyam woni ɗowde ɗowɗe

So a hebbii

5:00

Heddegol jayngol udditngol dartintee so a dartinii walla a timminii.

Suɓo ɗowirde

Naftu e nder ɓuuɓngol, ɓeydu naftugol tokosere, kadi naftu yaltugol ɓuri juutude, e weeɓtude. Ɗowirde sahaa ndee tabbitinaama, wonaa laawol ƴeewtagol timmungal.

Jokkondiral sahaa

Yimɓingol ena woodi e heewɓe bowseroji mobil; kaɓirɗe ɗe ɗe alaa ɗum ndewataa.

So a hebbii

5:00

Dartin so a yimɓinii walla a heɓii caɗeele. Rutto naftugol maa no feewi. Hoto ɗaɓɓitu haɗde naftugol. Ɗum wonaa ñaawirde.

So hello ngol loowii, jokkondiral naftugol, sahaa e guluji ena gollira e tab ngol ko alaa internet. Uddit hello goɗngo walla hesɗitin ngol ena naamnii jokkondiral.

Sahaa kuutorɗe ɗee waɗata ko sahaa ɓennuɗo. Tabuuji ɗi ngonaa e yeeso ena mbaawi jaɓde gulu; heddo e tab ngol e yeeso ngam heɓde ɗowirɗe.

Deftere miijitagol maa

Alaa miijitagol danndaaɗo. Alaa ko fotata maa heɓde.

Ɗeeɗe ganndal seeɗa. Caɗeele seeɗa.

Goyal e pelle mum (2014) ƴeewtii ƴeewtagol randomised 47 e yimɓe 3,515. Ɓe yiyii ɗeeɗe ganndal hakkille e ustugol kulol (teelnde 0.38 e yontere 8) e hakkille ɓuuɓngol (0.30), kono ɗeeɗe ganndal ko les walla alaa ngam hakkille, dewde e miijooji moƴƴi. Ɗum ko porogaraamji, wonaa ƴeewtagol sahaa ngol.

Goyal e all., JAMA Internal Medicine (2014)

E ƴeewtagol lewru gooto, Balban e pelle mum (2023) yiyii naftugol cikliji minitiji 5 ñalnde kala ɓeydani miijooji moƴƴi ɓuri miijitagol mindfulness. Waylitoore mawnde alaa e waylitoore jeertugol yimmere walla kulol sifaa. Ƴeewtagol gootol ko sabu miijitagol, wonaa alkawal.

Balban e all., Cell Reports Medicine (2023)