Cayêkê biçûk bo xo
Demjimêrê meditasyonî
Cayêkê bêdeng bo ronişten. Tenê demjimêr, zengilekê nerm û cayêk bo hebiyayış.
Tamamen belaş · Hesab nêwazeno · Reklam nêyo
Her wext ku amade yê
5:00
Qeflê hişyayışî dema rawestayış yan qedîyayışî de berdêno.
Rêberiya nivîsî ya biçûk
Bihêle nefesdayışê to ritmoê xo bibîne. Yew nefeskişnayış û yew nefesdayış binihre. Dema baldarîya to ca biguherno, bi nermî vegêre. Ca guhernayış beşê roniştenî yo.
Eke gêj bibî yan bê rehetî hîs bike, raweste. Dîsa normal nefesê bide. Nêceribnayışê nefesgirtışî. No tedawî nîyo.
Gava no pel bar beno, pacer, timer û zengilanê cı no tabî de bê girê internetî xebitênê. Ji nû ve barkerdış yan zî pelê bîn akerdış, girê internetî wazeno.
Demjimêr demê derbasbiyayey hesab keno. Tabê pa-plan eşkenê dengî derengî bıkerê; bo nîşaneyan tabê çımde bigire.
Qeydê roniştenê to
Ronişten qeyd nêbiyayê. Tiştek nêmaneno ku gerek peyre bigêrayî.
Hinek delîl. Hinek sînoran.
Goyal û hevalê xo (2014) 47 ceribnayışê tesadufî yê ke 3,515 kesî tê de ca girewtebî, caardê. Wan delîlê asta orta dît ke endîşe (mezinahiya tesîrî 0.38, peyê heşt hefteyan) û depresyon (0.30) kêm bibê; labelê delîlî seba baldarî, xew û keyfê pozîtîf zaf kêm bî yan bes nêbî. Nê bername bî, testê nê timerî nêbî.
Goyal et al., JAMA Internal Medicine (2014)Yew ceribnayışê ke yew meh domna de, Balban û hevalê xo (2023) dît ke rojê pênc deqey nefeskişayışê çerxî, hestê erênî zêde kena, zêdeyî meditasyonê baldarîye. Varyasyonê lêdana dil û hestê endîşeyî yê domdar zaf nêguherî. Yew ceribnayış sebebê meraqî yo, ne soz.
Balban et al., Cell Reports Medicine (2023)