Cayêkê biçûk bo xo

Rêberê nefesgirewtişî

Ritmoêkê nerm ra peyre bike. Çend deqeyê bêdengî, bi ritmoê xo.

Tamamen belaş · Hesab nêwazeno · Reklam nêyo

Kevirêkê şîşeyî yê şîn ê hewayî ser pêlê nermî

Her wext ku amade yê

5:00

Qeflê hişyayışî dema rawestayış yan qedîyayışî de berdêno.

Ritmoêk weçîne

Nefesêkê rehet bikişne, piştî wê yew nefesêkê biçûkî ya din bikişne, paşê nefesêkê dirêj û asan bide. No ritmoê sabît rêber o, protokolo ceribnayışê tam nîyo.

Dem

Hin gerokê mobîlî de lerz esto; cihazê ke no destek nêkenê, bêdeng mendê.

Her wext ku amade yê

5:00

Eke gêj bibî yan bê rehetî hîs bike, raweste. Dîsa normal nefesê bide. Nêceribnayışê nefesgirtışî. No tedawî nîyo.

Gava no pel bar beno, pacer, timer û zengilanê cı no tabî de bê girê internetî xebitênê. Ji nû ve barkerdış yan zî pelê bîn akerdış, girê internetî wazeno.

Demjimêr demê derbasbiyayey hesab keno. Tabê pa-plan eşkenê dengî derengî bıkerê; bo nîşaneyan tabê çımde bigire.

Qeydê roniştenê to

Ronişten qeyd nêbiyayê. Tiştek nêmaneno ku gerek peyre bigêrayî.

Hinek delîl. Hinek sînoran.

Goyal û hevalê xo (2014) 47 ceribnayışê tesadufî yê ke 3,515 kesî tê de ca girewtebî, caardê. Wan delîlê asta orta dît ke endîşe (mezinahiya tesîrî 0.38, peyê heşt hefteyan) û depresyon (0.30) kêm bibê; labelê delîlî seba baldarî, xew û keyfê pozîtîf zaf kêm bî yan bes nêbî. Nê bername bî, testê nê timerî nêbî.

Goyal et al., JAMA Internal Medicine (2014)

Yew ceribnayışê ke yew meh domna de, Balban û hevalê xo (2023) dît ke rojê pênc deqey nefeskişayışê çerxî, hestê erênî zêde kena, zêdeyî meditasyonê baldarîye. Varyasyonê lêdana dil û hestê endîşeyî yê domdar zaf nêguherî. Yew ceribnayış sebebê meraqî yo, ne soz.

Balban et al., Cell Reports Medicine (2023)