Delîl û hejmarê serekeyî
| Delîl | Encama hejmarî | Sînordarî |
|---|---|---|
| Ceribayışê sînorkerdışê xewbê domdar | 4, 6 yan zi 8 saetan şewa 14 | Şertê kontrolkerdeyan, tena kesanê saxlemê mezinan |
| Meta-analîza bêxewbiyayışê giştî yê demêk kin | 70 meqaley, 147 testê fikirnayışî | Ciyawaz o ra sînorkerdışê parçeyî yê domdar |
| Xeletiyê baldariya asanî yê sentezê | Hedges' g = −0.776; 95% CI −0.96 heta −0.60 | Ziyanê standardkerde, ne milîsaniyeyan |
Ceribayışê sînorkerdışî, şertê ceribayışî de 48 kesê saxlemê 21–38 serrî girewt. Wextê nivînî, fırsetê xewbî yo; ew soz nîyo ke her beşdar ew qas raştî xewto. Kêmiyê ke bi demê ra zêde benê, delîlê neyî yo ke merdim bifikirê: ez şewa kin re adet bîya, no ra performansê mi zerer nêvîneno. Van Dongen et al., 2003
Meta-analîz bêxewbiyayışê giştî yê demêk kin, heta 48 saetan, muayene kerdo û waranê fikirnayışî ciyakerdo. Tesîrê mezin ê xeletiyê baldariya asanî nêbeno ke biguherîyo bo rêjeyê sabîtê yavaşbiyayışî yan jimareyê IQ'yê muadilî. Nîşanê neyî performansê xirabtir di bin bêxewbiyayışî ra nîşan dano, ne jimareyê neyînî yê xeletiyê rastê jiyanî. Lim et al., 2010
Çira reaksiyonê herî lezîn başîye, belayê nêeşkêno bibîno
Kesek eşkeno ser gelek ceribayışan zû bersiv bido, labelê caran bersivê xo zaf dereng bido. Testê hişyarîya psîkomotorî ya domdar, bo girewtışê no halî amade bîyo. Basner û Dinges dît ke hilbijartışê encamî hesasîya wendışê xewbî zaf tesîr keno; pîvanê lezê bersivî û xeletiyan feydedartir bîyê, ne tena tewrê avereynî yan tewrê nîvînî yê wextê reaksiyonî. Basner et al., 2011
Yew lîstikê dîtışî ya kin tena beşêk biçûk ê no reftarî nimûne keno. Prosedura reaksiyonê asanî ya kalîbrekerde ya Woods û hevalan ceribayışê bîn yo, bi wextgirewtış û pîvanê ciyawaz. Avereyna ey tabloyê veguhertişê wextê browserê to ji rewşa bêxewbiyayî nêbo. Woods et al., 2015
Çi tesîrê xo kenê?
Serr, tarîxê xewbî û şertê din muhîm ê
Nimûneyê ciwananê mezinan ê lêkolîna sînorkerdışê domdar, cezayanê serr-bi-serrî yan cinsî bo her kesî nêdano. Çend wext bîyo ke kes şiyar mendo, şewanê verên çiqas xewto û karê fikirnayışî hemî tesîrê xo ser muqayeseyî kenê. Meta-analîzê ciyawazîyan miyanê waranê fikirnayışî dî; no yew sebebê bîn o ke yew puzelê serkewte yan yew bersiva lezîn nêeşkeno tesbît bike ke wendışê xewbî tesîrê xo nêkeno. Van Dongen et al., 2003 Lim et al., 2010
Wextgirewtışê amûrî û nermalavî çimeyê dinê ciyawaziyê. Guhernayışê amûrê têketışî eşkeno noteyêk biguherno, bê ke xew tesîrê xo bikero. Gava rojê xo bi awayê qeyrîresmî muqayese kenê, heman tertîb bişuxulne û ciyawaziyê biçûk yê tenê neyî wek tesîrê rastê xewbî şîrove meke. Anwyl-Irvine et al., 2020
Çi bi belgeyan piştgirî beno?
Pêşniyara lihevhatışê xewbê mezinan, rê kesanê 18–60 serrî her tim herî kêm heft saetan xew girewto; lê ciyawaziyê şexsî qebul keno. No rêberîya tenduristiya gelî ya, ne hejmareyê saetanê verastkerde ya ke pê re rekordê wextê reaksiyonî şikesteno. Lîstikêkê kin nêeşkeno saxlemîya ajotışê erebey yan karê xeterî belge bike. Watson et al., 2015 Basner et al., 2011
Kafeîn hem hişyarîya hem xewbê peyênî eşkeno biguherno. Meta-analîzek kêmîya avereyna wextê giştî yê xewbê peyênî dî; ceribayışê kontrolkerde yê êvarî jî, gava dozekê giranê kafeînî çend saetan verê nivînî girewte, tevlihevî dît. Nê encaman heç yewî piştgirî nêdan ke merdim şûna xewbî kafeîn bişuxulno û noteyê browserî aramkerdox bigire. Gardiner et al., 2023 Drake et al., 2013
Bo xo-şopnayışî, fırsetê xewbî yê pey encamanê dubarekerdeyan qeydbike û her têkiliya ke dî, wek lêkolîna destpêkî bibîne. Qesden xewbî sînorke meke bo nîşandeyê ver û pey. Muqayeseyê zanistî ya feydedar ji lêkolînanê kontrolkerdeyan yeno, ne ji teşxîskerdişê yew lîstikê zaf baş yan zaf xirab. Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003
Testê bêpere yê têkildar biceribne
Testê wextê reaksiyonî
Testê wextê reaksiyonî, şertê ewle yê rojane de, hem consistency hem lezê xo şopnayış rê bi kar bıne. Cihaz û rêya daxilkerdişî sabît bıvêne. No, testê laboratorî yê baldarîya psîkomotorî nîyo û to rê ajotış, karê nobetî yan karê bîn ê ewlehî-muhîmî rê îcazet nêdano.
Persê her rojî
Dema performansê min xirab beno, ez şkena xwe baş hîs bikera?
Erê. Lêkolîna sînordarkerdişê kronîk de, hesta xewalûtiye bi qelênayışê performansî ya ke hêdî hêdî zêde bî, têkiliyê baş nêgirewta. Van Dongen et al., 2003
Yew şeveke xirab çiqas mîlyesani zêde kena?
Delilê ke referans bıdayi, yew nirxê giştî destek nêkeno. Kar, tarîxê xewıtışî û ke to kêmasîyê baldarîye yan wextê bersivdayışê merkezî muayene kena, bersiv vurnena. Lim et al., 2010 Basner et al., 2011
Skorêko lez maena ke ez xewê bes girewta?
Nê. Bersivê lez a û kin hemû kêmasîyê baldarîya domdar nêgirewta û besbiyayışê xewî pînena. Basner û hevalan, 2011
Çıme
- Van Dongen et al. (2003). Bedewê heyştariya zêde: tesîrê doze-berse yê fonksiyonanê neurobehavioral û fizyolojîya xewî ji sînordarkerdişê kronîk yê xew û bêxewbîya temam.
- Basner et al. (2011). Hestiyariya Testê Baladariyê Psîkomotorî (PVT) rê bêxewbîye zêde kerdene.
- Lim et al. (2010). Meta-analîzek li ser tesîrê bêxewbîya demkurt ser pîvananê zanayışî.
- Woods et al. (2015). Faktorê ke wextê reaksiyonê sade tesîr kenê.
- Anwyl-Irvine et al. (2020). Rastîbiyayış û rastbiyayışê pratîk yê platformanê ceribnayışî online, browseranê web û cihazî.
- Watson et al. (2015). Miqdarê pêşniyarkerde yê xewî rê yew merdimê mezin ê saxlem: Beyanê hevpar yê Akademiya Amerîkî ya Dermanê Xew û Civakê Lêkolînê Xewî.
- Gardiner et al. (2023). Tesîrê kafeîn ser xewê ke pey ra yena: lêkolîna sîstematîk û meta-analîz.
- Drake et al. (2013). Tesîrê kafeînî ser xewî, waxto ke 0, 3 yan 6 saet verê razayışî girewteno.
Nê rûpelî wek çime vaje: Kêmayîya xew reaksiye çiqas hêdî kena?. Helibrain. 2026. https://helibrain.com/diq/answers/sleep-deprivation-and-reaction-time. CC BY 4.0.
← Cewabê bêtir bıgerê