MALÉ MÍSTO NA ZAČÁTEK
Deník, u kterého nemusíte hádat skóre
Vyplňte jeden záznam na noc podle svých nejlepších odhadů. Každý blok spánku má vlastní datum, takže usnutí po půlnoci, denní spánek nebo rozdělená noc zůstanou přehledné. Zdřímnutí přidejte zvlášť. Graf sčítá vaše spánkové bloky; zdřímnutí jsou v záznamu uvedena samostatně.
Z čeho to vychází
Pole vycházejí z Consensus Sleep Diary Carneyové a kolegů (2012, Sleep), s vlastním zněním a doplňky pro rozdělený spánek. Nejde o oficiální formulář ani ověřené hodnocení. Odhadovaný spánek je interval od odhadovaného usnutí do konečného probuzení mínus čas bdění mezi nimi. Čas v posteli zahrnuje celý interval od uložení do vstání. Vaše hodnocení odpočatosti je váš vlastní dojem, nikoli spánkové skóre.
Promluvte si s lékařem, pokud potíže se spánkem trvají měsíce nebo ztěžují zvládání každodenního života. NHS také doporučuje vyhledat pomoc, když změna spánkových návyků nepomohla. NHS: Nespavost — kdy navštívit lékaře.
Několik užitečných odpovědí
Jak mám zaznamenat spánek po půlnoci nebo ve dvou částech?
Zvolte označení noci a potom zadejte skutečné datum a čas každé události. Uložení v 01:00 vyžaduje datum následujícího dne. Pro rozdělený spánek přidejte druhý blok spánku. Bloky a zdřímnutí se nesmějí překrývat a záznam se musí vejít do 48 hodin od označení noci. Časy používají místní časové pásmo tohoto zařízení; opakované časy při podzimní změně hodin mohou vyžadovat poznámku.
Můžu si to vzít na schůzku?
Ano. Exportujte CSV, abyste ho ukázali odborníkovi, nebo deník vytiskněte. Obsahuje vaše záznamy, nikoli diagnózu, známku spánkové efektivity nebo doporučení. Zálohy JSON zahrnují také nehotový koncept. Import CSV obnoví pouze dokončené záznamy.