MALÉ MÍSTO NA ZAČÁTEK
Pět minut a hotovo
Zapište nedokončené věci, ke kterým se zítra chcete vrátit. Vyberte až tři priority a list vytiskněte nebo uložte. Pětiminutový časovač je volitelný: můžete skončit dřív nebo si dát na čas. Neexistuje správný počet úkolů.
Z čeho to vychází
Scullin a kolegové (2018, Journal of Experimental Psychology: General) porovnali pět minut psaní seznamu úkolů před spaním s psaním o splněných činnostech u 57 zdravých mladých dospělých během jedné noci v laboratoři. Skupina se seznamem úkolů usnula dříve. Tato malá laboratorní studie neprokazuje léčbu nespavosti a tento list žádný spánkový slib nedává. Výběr tří priorit je praktický doplněk, nikoli testovaná součást této studie.
Několik užitečných odpovědí
Musím to používat před spaním?
Ne. Použijte ho, kdykoli chcete uzavřít práci nebo naplánovat zítřek. Citovaná studie zkoumala psaní před spaním; neprokazuje přínos pro každé použití ani pro každého člověka.
Co se stane s úkoly, které nevyberu?
Zůstanou na listu. Tři priority jsou způsob, jak si vybrat, kde začít, ne povinnost všechno dokončit. List můžete kdykoli upravit a vytisknout nebo exportovat.