Trochu prostoru pro sebe
Časovač meditace
Tiché místo k usednutí. Jen časovač, jemný zvonek a prostor být.
Zcela zdarma · Bez účtu · Bez reklam
Kdykoli budete připraveni
5:00
Uzamčení obrazovky se uvolní, když pozastavíte nebo dokončíte.
Trocha psaného vedení
Nechte své dýchání, ať si najde vlastní rytmus. Všimněte si jednoho nádechu a jednoho výdechu. Když pozornost bloudí, jemně se vraťte. Bloudění je součástí sezení.
Přestaňte, pokud pocítíte závratě nebo nepohodlí. Znovu dýchejte normálně. Žádné výzvy se zadržováním dechu. Toto není léčba.
Jakmile se tato stránka načte, dýchání v rytmu, časovač a zvonky fungují v této kartě offline. Opětovné načtení nebo otevření jiné stránky vyžaduje připojení.
Časovač používá uplynulý čas. Karty na pozadí mohou zpozdit zvuky; pro signály nechte kartu viditelnou.
Váš záznam sezení
Žádná sezení nejsou uložená. Není co dohánět.
Trochu důkazů. Nějaké limity.
Goyal a kolegové (2014) přezkoumali 47 randomizovaných studií s 3,515 lidmi. Našli středně silné důkazy pro snížení úzkosti (velikost účinku 0.38 po osmi týdnech) a deprese (0.30), ale nízké nebo nedostatečné důkazy pro pozornost, spánek a pozitivní náladu. Šlo o programy, nikoli o test tohoto časovače.
Goyal et al., JAMA Internal Medicine (2014)V jedné měsíc trvající studii Balban a kolegové (2023) zjistili, že pět minut denně cyklického vzdychání zlepšilo pozitivní náladu více než meditace všímavosti. Nedošlo k významné změně variability srdeční frekvence ani rysové úzkosti. Jedna studie je důvod k zvědavosti, ne slib.
Balban et al., Cell Reports Medicine (2023)