Něžnější přistání
Plánovač pásmového posunu
Dejte svým biologickým hodinám trochu času, aby se srovnaly. Vytvořte si jednoduchý plán spánku a světla pro nadcházející cestu.
Zcela zdarma · Bez účtu · Bez reklam
Jednoduchý plán s poctivě přiznanými limity
Na východ dříve, na západ později
Při kratší úpravě časového pásma obvykle hodiny napřed vyžadují dřívější biologické hodiny (posun fáze dříve); hodiny pozadu vyžadují pozdější (posun fáze později). V blízkosti datové hranice se kratší úprava může lišit od směru letu. Model porovnává obě časová pásma v okamžiku příletu pomocí údajů prohlížeče o časových pásmech pro dané datum.
Před cestou postupně posuňte své obvyklé okno spánku, pokud je to praktické. V cíli se snažte spát v obvyklém okně podle místního času. Odhady světla vycházejí z minima biologických hodin zhruba 3 h před vaším obvyklým probuzením, posunutého o zbývající časový rozdíl a přibližně o 1 h denně. Toto minimum není změřené; načasování, chronotyp, nedostatek spánku i denní světlo se liší. Tato okna jsou široké plánovací pomůcky, nikoli přesná světelná terapie.
Tento plánovač pro dospělé pokrývá jednu cestu a pravidelný domácí režim spánku. Nepočítá s přestupy, krátkými pobyty, zpátečními cestami, předchozí pásmovou únavou, východem slunce ani individuální fází cirkadiánního rytmu. Neposkytuje žádná doporučení ohledně léků ani doplňků stravy.
Pro dospělé, jejichž obvyklá potřeba spánku spadá do rozmezí plánovače. Jde o obecné informace, nikoli diagnózu ani lékařskou radu.
Pokud potíže se spánkem přetrvávají nebo máte zdravotní stav ovlivněný spánkem či světlem, obraťte se na kvalifikovaného zdravotnického odborníka. Pokud jste ospalí, neřiďte.
Zdroje a přístup
Kontrola zdrojů: 5. listopadu 2026. Plánovač je výukovým zpracováním níže uvedených doporučení.