HERNÍ VEČER S JEMNĚJŠÍM PŘISTÁNÍM

Ještě jedno kolo. A pořád zbývá čas na spánek.

Zábavu si nechte. Udělejte si prostor na zítřek. Podívejte se, co vám po posledním kole zbývá na zklidnění a cestu do postele.

Vždy zdarmaBez účtuBez reklam
Herní ovladač, tlumená lampa, měsíc a noční budík v klidných modrých a krémových tónech.

Váš herní večer

Čas probuzení znamená nejbližší výskyt po konci hry. Čas kofeinu znamená poslední výskyt před koncem hry. Vycházejte z označení nápoje; množství se liší. Odhad zahrnuje jen tento nápoj.

Změňte jakýkoli údaj a vytvořte nový plán.

Čas v posteli je příležitost

Plán se začne zklidňovat, když hra skončí, a zbytek okna nechá na postel. Nedokáže předpovědět, kdy usnete ani jak dobře budete spát. Je to plánovací nástroj pro dospělé; cíl si upravte podle svých potřeb.

Co stojí za tímto nástrojem

CDC doporučuje dospělým ve věku 18–60 let alespoň 7 hodin a vyhýbání se kofeinu odpoledne nebo večer. EFSA uvádí široké rozmezí poločasu kofeinu u dospělých 2–8 hodin. Toto rozmezí tuto variabilitu ilustruje; nejde o naměřenou hladinu kofeinu ani o bezpečnostní limit.

Zdroje ověřeny 5. listopadu 2026 · Tým Helibrain