Funguje to u vás?

Trochu důkazů. Nějaké limity.

Goyal a kolegové (2014) přezkoumali 47 randomizovaných studií s 3,515 lidmi. Našli středně silné důkazy pro snížení úzkosti (velikost účinku 0.38 po osmi týdnech) a deprese (0.30), ale nízké nebo nedostatečné důkazy pro pozornost, spánek a pozitivní náladu. Šlo o programy, nikoli o test tohoto časovače.

V jedné měsíc trvající studii Balban a kolegové (2023) zjistili, že pět minut denně cyklického vzdychání zlepšilo pozitivní náladu více než meditace všímavosti. Nedošlo k významné změně variability srdeční frekvence ani rysové úzkosti. Jedna studie je důvod k zvědavosti, ne slib.