شوێنێکی بچووک بۆ دەستپێکردن
ڕۆژنامەیەک، بەبێ مەزەندەی نمرە
شەوێک یەک تۆمار پڕ بکەرەوە، بە باشترین مەزەندەکانت. هەر بلۆکێکی خەو ڕێکەوتی خۆی هەیە، بۆیە کاتی خەوتن لە دوای نیوەشەو، خەوی ڕۆژ یان شەوێکی دابەشکراو ڕوون دەمێنێتەوە. چاوەکەوتنەکان جیا زیاد بکە. نەخشەکە بلۆکەکانی خەوت کۆدەکاتەوە؛ چاوەکەوتنەکان بە جیا لە تۆمارەکەدا دەردەکەون.
ئەمە لەسەر چی بنیات نراوە
خانەکان لە ڕۆژنامەی خەوی کۆنسێنسەسی Carney و هاوکارانی (2012، Sleep)ەوە وەرگیراون، لەگەڵ دەربڕینی ڕەسەن و زیادکراو بۆ خەوی دابەشکراو. ئەمە فۆرمی فەرمی یان هەڵسەنگاندنێکی پەسەندکراو نییە. خەوی مەزەندەکراو ماوەیەکە لە سەرەتای مەزەندەکراو تا کۆتایی بەئاگابوون، کە لە کاتی بەئاگابوونی نێوانیان کەم دەکرێتەوە. کاتی لەسەر جێگە ماوەی تەواوی لەسەرجێگەبوون تا لەسەرجێگەهەڵسان دەگرێتەوە. هەڵسەنگاندنی ئارامیی خۆت بیروڕای خۆتە، نەک نمرەی خەو.
لەگەڵ پزیشکێک بدوێ ئەگەر کێشەی خەوتن مانگەهایەکە درێژەی کێشاوە یان ژیانی ڕۆژانەی سەخت کردووە. NHSیش ئامۆژگاری دەکات داوای یارمەتی بکەیت کاتێک گۆڕینی خووەکانی خەو یارمەتی نەداوە. NHS: خەوەڵڕۆیشتن — کەی پزیشک ببینیت.
چەند وەڵامێکی بەسوود
چۆن خەوی دوای نیوەشەو یان بە دوو بەش تۆمار بکەم؟
ناونیشانێکی شەو هەڵبژێرە، پاشان ڕێکەوت و کاتی ڕاستەقینەی هەر ڕووداوێک بنووسە. کاتی خەوتنی 01:00 پێویستی بە ڕێکەوتی ڕۆژی دواتر هەیە. بۆ خەوی دابەشکراو بلۆکێکی دووەمی خەو زیاد بکە. بلۆکەکان و چاوەکەوتنەکان نابێت یەک بگرنەوە، و تۆمارەکە دەبێت لە ماوەی 48 کاتژمێری ناونیشانی شەو بێت. کاتەکان کاتی ناوچەیی ئەم ئامێرە بەکاردەهێنن؛ کاتە دووبارەکان لە گۆڕینی کاتژمێری پاییز لەوانەیە پێویستی بە تێبینی هەبێت.
دەتوانم ئەمە بۆ چاوپێکەوتنێک ببەم؟
بەڵێ. CSV هەناردە بکە بۆ پیشاندان بە پیشەگەرێک، یان ڕۆژنامەکە چاپ بکە. تۆمارەکانت لەخۆدەگرێت نەک دەستنیشانکردن، پلەی کارایی خەو یان پێشنیارێک. پاڵپشتییەکانی JSON ڕەشنووسی تەواونەکراویش دەگرنەوە. هاوردەکردنی CSV تەنها تۆمارە تەواوکراوەکان دەگەڕێنێتەوە.