کەمێک شوێن بۆ خۆت
کاتژمێری مراقەبە
شوێنێکی هێمن بۆ دانیشتن. تەنها کاتژمێرێک، زەنگۆلەیەکی نەرم، و جێگایەک بۆ بوون.
بە تەواوی بەخۆڕایی · بێ هەژمار · بێ ڕیکلام
هەر کاتێک ئامادە بوویت
5:00
قفڵی خەبەرخی کاتێک دەوەستێنیت یان کۆتایی دەهێنیت ئازاد دەکرێت.
کەمێک ڕێنمایی نووسراو
بهێڵە هەناسەکەت ئاوازی خۆی بدۆزێتەوە. چاودێری یەک هەناسەدان و یەک هەناسەدەرچوون بکە. کاتێک سەرنج ڕۆیشت، بە هێمنی بگەڕێرەوە. ڕۆیشتنی سەرنج بەشێکە لە دانیشتن.
ئەگەر چرچت سووڕایەوە یان ناخۆش بوویت بوەستە. دووبارە بە شێوەی ئاسایی هەناسە بدە. هیچ چالێنجی ڕاگرتنی هەناسە نییە. ئەمە چارەسەر نییە.
هەر کە ئەم پەڕەیە بارکرا، ڕێکخەر، کاتژمێر و زەنگەکان بە شێوەی ئۆفلاین لەم تابەدا کاردەکەن. دووبارە بارکردن یان کردنەوەی پەڕەیەکی تر پەیوەندی پێویستە.
کاتژمێر کاتی تێپەڕبوو بەکاردەهێنێت. تابەکانی پاشبنەما ڕەنگە دەنگەکان دوا بکەون؛ تابەکە بە دیاربهێڵە بۆ ئاماژەکان.
تۆماری دانیشتنەکانت
هیچ دانیشتنێک پاشەکەوت نەکراوە. هیچ شتێک نییە کە پێویست بە قەرەبووکردنەوەی بێت.
کەمێک بەڵگە. هەندێک سنوور.
گۆیال و هاوکاران (2014) پێداچوونەوەیان بە 47 تاقیکردنەوەی هەڵکەوتوو لەگەڵ 3,515 کەس کرد. بەڵگەی مامناوەندییان بۆ کەمبوونەوەی دڵەڕاوکێ (قەبارەی کاریگەری 0.38 لە هەشت هەفتەدا) و پەژارە (0.30) دۆزییەوە، بەڵام بەڵگەی کەم یان ناتەواو بۆ سەرنج، خەو و مزاجی ئەرێنی. ئەمانە پرۆگرام بوون، نەک تاقیکردنەوەی ئەم کاتژمێرە.
گۆیال و هاوکاران، JAMA Internal Medicine (2014)لە تاقیکردنەوەیەکی یەک مانگیدا، بالبان و هاوکاران (2023) دۆزییانەوە کە پێنج خولەک لە ڕۆژێکدا هەناسەکێشانی سووڕی مزاجی ئەرێنی زیاتر باشتر کردووە لە مراقەبەی وریایی. هیچ گۆڕانکارییەکی بەرچاو لە گۆڕاوێتی خێرایی لێدانی دڵ یان دڵەڕاوکێی خوو نەبوو. یەک تاقیکردنەوە هۆکاری حەسرەتە، نەک بەڵێن.
بالبان و هاوکاران، Cell Reports Medicine (2023)