کەمی خەوتن چەندێک کاتی کاردانەوە هێواش دەکات؟

تاقیکردنەوەی سنووردانان 48 گەورەساڵی تەندروستی تەمەن 21–38 لەخۆگرتبوو لە سەرانسەری مەرجە تاقیگەییەکانیدا. کاتی لەسەر جێگا هەلێکە بۆ خەوتن، نەک بەڵێنێکی پێوانەکراو کە هەموو بەشداربوویەک ئەوەندە خەوتبێت. کەموکوڕییە کۆبووەکان شایەتحاڵن دژی ئەو گریمانەیەی کە هەستکردن بە ڕاهاتن لەگەڵ شەوێکی کورت واتە کارکردن کاریگەری نەبووە. Van Dongen et al., 2003

مێتا-شیکارییەکە بێخەوی تەواوی کورتخایەن، کەمتر لە 48 کاتژمێر، پشکنی و ئاراستە مەعریفییەکانی جیا کردەوە. کاریگەریی گەورەی لەپڕی سەرنجی سادە ناتوانرێت بگۆڕدرێت بۆ لەسەدا هێواشبوونێکی جێگیر یان ژمارەیەکی هاوتای خاڵی IQ. نیشانە کەمبوونەوەی کارکردن لەژێر بێخەویدا دەردەخات، نەک ژمارەیەکی نەرێنی لەپڕە ڕاستەقینەکان. Lim et al., 2010

بۆچی وەڵامێکی باشی خێراترین دەتوانێت کێشەکە لەبەرچاو نەگرێت

کەسێک دەتوانێت لە زۆر هەوڵدا خێرا وەڵام بداتەوە، بەڵام هەندێک جار وەڵامی زۆر هێواش هەبێت. ئەرکەکانی وریایی دەروونی-جووڵەیی بەردەوام بۆ تۆمارکردنی ئەو شێوازە دیزاین کراون. Basner و Dinges دۆزییەوە کە هەڵبژاردنی ئەنجام بەهێز کاریگەری لەسەر هەستیاری بە لەدەستدانی خەوتن هەبوو؛ پێوانەکانی خێرایی وەڵام و لەپڕەکان لە پشت بەستن بە تەنها ناوەندی یان مامناوەندی کاتی کاردانەوە بەسوودتر بوون. Basner et al., 2011

یارییەکی دیداریی کورت تەنها بەشێکی بچووک لەم ڕەفتارە نموونە دەگرێت. ڕێکارە کەلیبرەکراوەی کاردانەوەی سادەی Woods و هاوکارەکانی تاقیکردنەوەیەکی جیاوازە، بە کات و نمرەدانانی جیاواز. ناوەندییەکەی خشتەی گۆڕینی پشوودراو بۆ بێخەو نییە بۆ وێبگەڕەکەت. Woods et al., 2015

تەمەن، مێژووی خەوتن و چوارچێوە گرنگن

نموونەی گەنجانی گەورەساڵ لە توێژینەوەی سنووردانانی درێژخایەن سزای تەمەن-بە-تەمەن یان تایبەت بە ڕەگەز بۆ هەمووان پێشکەش ناکات. ماوەی بەئاگابوون، خەوتنی شەوەکانی پێشوو و ئەرکی مەعریفی هەموویان بەراوردەکە کاردەکەن. مێتا-شیکارییەکە جیاوازی لە نێوان ئاراستەکاندا دۆزییەوە، کە هۆکارێکی تریشە کە مەتەڵێکی سەرکەوتوو یان وەڵامێکی خێرا ناتوانێت دامەزراندنی ئەوە بکات کە لەدەستدانی خەوتن هیچ کاریگەرییەکی نییە. Van Dongen et al., 2003 Lim et al., 2010

کاتژمێری ئامێر و سۆفتوێر سەرچاوەی زیاتری جیاوازین. گۆڕینی ئامێری چوونەژوورەوە دەتوانێت نمرەیەک بگۆڕێت بەبێ پەیوەندی بە خەوتن. کاتێک بە شێوەی نافەرمی ڕۆژەکان بەراورد دەکەیت، هەمان ڕێکخستن بەکاربهێنە و لە لێکدانەوەی جیاوازییەکی بچووکی تەنیا وەک کاریگەرییەکی وردی خەوتن دوور بکەوە. Anwyl-Irvine et al., 2020

چی لە پراکتیکدا پشتگیری دەکرێت؟

کۆدەنگیی خەوتنی گەورەساڵان پێشنیاری بەدەستهێنانی بەردەوامی لانیکەم حەوت کاتژمێر خەوتن دەکات بۆ گەورەساڵانی تەمەن 18–60، لەکاتێکدا جیاوازیی تاکەکەسی دەناسێت. ئەمە ڕێنمایی تەندروستیی دانیشتووانە، نەک ژمارەیەکی پەسەندکراوی کاتژمێر کە پێویستە بۆ شکاندنی تۆمارێکی کاتی کاردانەوە. یارییەکی کورت هەروەها ناتوانێت لەشایەنی بۆ شۆفێری یان کارێکی سەلامەتی-گرنگ بسەلمێنێت. Watson et al., 2015 Basner et al., 2011

کافایین دەتوانێت هەم وریایی و هەم خەوتنی دواتری بگۆڕێت. مێتا-شیکارییەک بە کۆی گشتی کەمبوونەوەی ماوەی کۆی خەوتنی دواتری دۆزییەوە، و توێژینەوەیەکی ئێوارەیی کۆنترۆڵکراو تێکچوون دۆزییەوە تەنانەت کاتێک دۆزێکی بەرچاوی کافایین چەند کاتژمێر پێش خەوتن وەرگیرابوو. هیچ لەم ئەنجامانە پشتگیری لە جێگۆڕینەوەی خەوتن بە کافایین ناکەن بۆ بەدەستهێنانی نمرەیەکی دڵنیاکەرەوەی وێبگەڕ. Gardiner et al., 2023 Drake et al., 2013

بۆ خۆچاودێریکردن، دەرفەتی خەوتن لەگەڵ ئەنجامە دووبارەبووەکان تۆمار بکە و هەر پەیوەندییەک وەک گەڕان بەدوای زانیاری سەرەتایی سەیر بکە. بە مەبەست خەوتن سنوور مەدە بۆ ئەوەی نمایشێکی پێش-و-دوای دروست بکەیت. بەراوردی زانستییانەی پێویست لە توێژینەوە کۆنترۆڵکراوەکانەوە دێت، نەک لە مامەڵەکردن لەگەڵ یارییەکی نائاسایی باش یان خراپ وەک دەستنیشانکردن. Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003