БАШЛАУ ӨСӨН КЕСКӘЙ УРЫН
Балл ҡуймай торған көндәлек
Һәр төнгә бер яҙма тултырығыҙ, мөмкин тиклем яҡынса мәғлүмәттәрҙе ҡулланығыҙ. Һәр йоҡо арауығының үҙ даталары бар, шуға күрә төн уртаһынан һуң ятыу, көндөҙ йоҡлау йәки бүленгән төн асыҡ күренә. Көндөҙгө йоҡоно айырым өҫтәгеҙ. Диаграмма йоҡо арауыҡтарын ҡуша; көндөҙгө йоҡо яҙмала айырым күрһәтелә.
Нимәгә нигеҙләнгән
Бүлектәр Carney һәм хеҙмәттәштәренең Consensus Sleep Diary (2012, Sleep) материалдарына нигеҙләнә; һүҙҙәре үҙгәртелгән һәм бүленгән йоҡо өсөн өҫтәмәләр индерелгән. Был рәсми форма ла, раҫланған баһалау ысулы ла түгел. Иҫәпләнгән йоҡо — яҡынса йоҡлап киткән ваҡыттан һуңғы уяныуға тиклемге ара, шул арала уяу үткәрелгән ваҡытты алып ташлап иҫәпләнә. Ятыу ваҡыты карауатҡа ятыуҙан тороп китеүгә тиклемге тулы араны үҙ эсенә ала. Ял итеп уяныу баһаһы — үҙ тойғоғоҙ, йоҡо күрһәткесе түгел.
Йоҡо проблемаһы айҙар буйы дауам итһә йәки көндәлек тормошто ауырлаштырһа, табипҡа мөрәжәғәт итегеҙ. NHS шулай уҡ йоҡо ғәҙәттәрен үҙгәртеү ярҙам итмәгәндә белгескә күренергә кәңәш итә. NHS: Йоҡоһоҙлоҡ — ҡасан табипҡа мөрәжәғәт итергә.
Бер нисә файҙалы яуап
Төн уртаһынан һуңғы йәки ике өлөшкә бүленгән йоҡоно нисек яҙырға?
Төн өсөн тамға һайлағыҙ, шунан һәр ваҡиғаның ысын датаһын һәм ваҡытын индерегеҙ. 01:00 сәғәттә ятһағыҙ, киләһе көндөң датаһын күрһәтергә кәрәк. Бүленгән йоҡо өсөн икенсе йоҡо арауығын өҫтәгеҙ. Арауыҡтар һәм көндөҙгө йоҡо бер-береһенә ҡапланмаҫҡа, ә яҙма төн тамғаһынан 48 сәғәт эсенә һыйырға тейеш. Ваҡыт ошо ҡоролманың урындағы сәғәт бүлкәте буйынса алына; көҙгө сәғәт үҙгәргәндә ҡабатланған ваҡыттарға аңлатма кәрәк булыуы мөмкин.
Быны табипҡа алып барырға буламы?
Эйе. Белгескә күрһәтеү өсөн CSV итеп сығарығыҙ йәки көндәлекте баҫтырығыҙ. Унда диагноз, йоҡо һөҙөмтәлелеге баһалауы йәки кәңәш түгел, ә һеҙҙең яҙмалар ғына бар. JSON һаҡлыҡ күсермәләренә тамамланмаған ҡаралама ла инә. CSV импорты тамамланған яҙмаларҙы ғына тергеҙә.