Үҙең өсөн бәләкәй генә арауыҡ
Медитация таймеры
Тыныс ҡына ултырыу урыны. Бары тик таймер, наҙлы ҡыңғырау тауышы һәм үҙеңә булыу өсөн арауыҡ.
Тулыһынса бушлай · Аккаунт кәрәкмәй · Реклама юҡ
Әҙер булғас башла
5:00
Туҡтатҡас йәки тамамлағас, экранды уяу тотоу режимы һүнә.
Ҡыҫҡаса яҙма күрһәтмә
Һулышың үҙ ритмын тапһын. Бер тын алыуҙы һәм бер тын сығарыуҙы күҙәт. Иғтибарың ситкә китһә, ипләп кенә кире ҡайт. Иғтибарҙың ситкә китеүе — ултырып шөғөлләнеүҙең бер өлөшө.
Башың әйләнһә йәки уңайһыҙлыҡ тойһаң, туҡта. Ҡәҙимгесә тын ал. Тын тотоу ярыштарын үткәрмә. Был дауалау сараһы түгел.
Бит бер тапҡыр йөкләнгәс, был биттә темп көйләгес, таймер һәм ҡыңғырауҙар интернетһыҙ эшләй. Битте яңынан йөкләү йәки икенсе бит асыу өсөн интернет кәрәк.
Таймер үткән ваҡытты иҫәпләй. Артҡы пландағы биттәр тауыштарҙы һуңлатырға мөмкин; сигналдарҙы ишетеү өсөн битте күренеп торған хәлдә тот.
Сессия журналың
Һаҡланған сессиялар юҡ. Ҡыуып етергә тейешле бер нәмә лә юҡ.
Бер аҙ дәлил. Ҡайһы бер сикләүҙәр.
Goyal һәм хеҙмәттәштәре (2014) 3,515 кеше ҡатнашҡан 47 рандомизацияланған тикшеренеүгә байҡау яһаған. Улар борсолоуҙың кәмеүенә (8 аҙнала тәьҫир күләме 0.38) һәм депрессияның кәмеүенә (0.30) уртаса дәлил тапҡан, әммә иғтибар, йоҡо һәм ыңғай кәйеф буйынса дәлилдәр аҙ йәки етерлек булмаған. Был программаларҙы өйрәнеү булған, әлеге таймерҙы һынау түгел.
Goyal һәм башҡалар, JAMA Internal Medicine (2014)Бер айлыҡ тикшеренеүҙә Balban һәм хеҙмәттәштәре (2023) көн һайын биш минут цикллы ыңғырашыу ыңғай кәйефте аңлы иғтибар медитацияһына ҡарағанда нығыраҡ яҡшыртҡанын тапҡан. Йөрәк тибеше үҙгәреүсәнлегендә йәки холоҡҡа бәйле борсолоуҙа әһәмиәтле үҙгәреш булмаған. Бер тикшеренеү — ҡыҙыҡһыныу өсөн сәбәп, вәғәҙә түгел.
Balban һәм башҡалар, Cell Reports Medicine (2023)