УЙЫН КИСЕ — ЙӘЙЕНКЕ ҠАЙТЫУ МЕНӘН

Тағы бер раунд. Йоҡоға ла урын ҡала.

Күңел асыуҙы дауам итегеҙ, иртәгәге көнгә лә урын ҡалдырығыҙ. Һуңғы раундығыҙҙан һуң тынысланыу һәм йоҡларға ятыу өсөн күпме ваҡыт ҡалыуын ҡарағыҙ.

Һәр ваҡыт бушлайАккаунт кәрәкмәйРеклама юҡ
Тыныс зәңгәр һәм һөт төҫтәрендәге уйын контроллеры, йомшаҡ яҡтылыҡлы лампа, ай һәм карауат янындағы сәғәт.

Уйын кисегеҙ

Уяныу ваҡыты — уйын тамамланғандан һуңғы сираттағы тапҡыр. Кофеин ваҡыты — уйын тамамланғанға тиклемге иң һуңғы тапҡыр. Эсемлек этикеткаһын ҡарағыҙ; күләме төрлөсә була. Баһалауҙа тик ошо эсемлек иҫәпкә алына.

Теләһә ниндәй мәғлүмәтте үҙгәртеп, яңы план төҙөгөҙ.

Ятырға бүленгән ваҡыт — мөмкинлек

План уйынығыҙ тамамланғас тыныслана башлауҙан башлана, ә ҡалған ваҡытты йоҡоға ҡалдыра. Ул һеҙҙең ҡасан йоҡлап китәсәгегеҙҙе йәки нисек йоҡлаясағығыҙҙы алдан әйтә алмай. Был — өлкәндәр өсөн планлаштырыу ҡоралы; маҡсатты үҙ ихтыяждарығыҙға яраҡлаштырығыҙ.

Был ҡоралдың нигеҙендәге фекерҙәр

CDC 18–60 йәштәге өлкәндәргә кәмендә 7 сәғәт йоҡларға һәм көндөҙгөһөн йә кисен кофеин ҡулланмаҫҡа кәңәш итә. EFSA өлкәндәрҙә кофеиндың яртылаш тарҡалыу ваҡыты 2–8 сәғәт арауығында булыуын хәбәр итә. Бында күрһәтелгән диапазон ошо үҙгәреүсәнлекте аңлата; ул кофеин кимәлен үлсәмәй һәм хәүефһеҙлек сиге түгел.

Сығанаҡтар 5 November 2026 тикшерелде · Helibrain командаһы