ҺЕҘГӘ ЯҠЫНЫРАҠ ТОЙОЛҒАН КӨН
Үҙегеҙ һиҙгән ритмға ярашлы планлаштырығыҙ.
Ҡайһы бер сәғәттәрҙә эшләү еңелерәк. Үҙегеҙ һиҙгән ритмды һыҙма итеп күрһәтегеҙ һәм шуға ҡарап көнөгөҙҙә ҡатмарлы эштәргә урын билдәләгеҙ.
Көнөгөҙ тураһында бер нисә мәғлүмәт
Яуаптарығыҙ һыҙманы билдәләй
Был — беҙҙең ҡыҫҡа теләк һорауҙары, хронотипты билдәләү өсөн раҫланған һорауҙарнамә түгел. Кәкре үлсәүгә йәки биологик фаразға түгел, ә аңлатыу өсөн генә ҡулланылған формулаға нигеҙләнә. Планды ҡулланып ҡарағыҙ, хәлегеҙҙе күҙәтегеҙ һәм уны үҙгәртегеҙ. Һәр көнгә тап килгән бер үк идеаль график юҡ.
Был ҡоралдың нигеҙендәге фекерҙәр
Тикшеренеүҙәр тәүлек ваҡытына ҡарап айырмалар булыуын һәм ҡайһы бер кешеләрҙә төшкө ашһыҙ ҙа көндөң икенсе яртыһында хәл кәмеүен күрһәтә. Әммә улар был кәкренең формаһын да, тәҡдим ителгән ваҡыттарҙы ла раҫламай. Кофеин бары тик өҫтәмә мәғлүмәт итеп күрһәтелә; ҡорал эсемлек эшегеҙҙе яҡшырта тип фараз итмәй.
- Schmidt һ.б. (2007) · Уйлау ваҡыты: кешенең танып белеүендәге тәүлек ритмдары ↗
- Monk (2005) · Төшкө аштан һуң эш һөҙөмтәһенең кәмеүе ↗
- EFSA (2015) · Кофеин: организм уны нисек эшкәртә ↗
Сығанаҡтар 5 November 2026 тикшерелде · Helibrain командаһы