BAŞLAMAQ ÜÇÜN KİÇİK BİR YER
Bal uydurmadan gündəlik
Hər gecə üçün bir qeyd doldurun, ən yaxşı təxminlərinizdən istifadə edin. Hər yuxu blokunun öz tarixləri var, beləliklə gecə yarısından sonra yatmaq, gündüz yuxusu və ya bölünmüş gecə aydın qalır. Qısa yuxuları ayrıca əlavə edin. Qrafik yuxu bloklarınızı cəmləyir; qısa yuxular qeyddə ayrıca görünür.
Bunun əsası nədir
Sahələr Carney və həmkarlarının Konsensus Yuxu Gündəliyindən (2012, Sleep) ilhamlanıb, orijinal ifadə və bölünmüş yuxu üçün əlavələrlə. Bu, rəsmi forma və ya təsdiqlənmiş qiymətləndirmə deyil. Təxmini yuxu, təxmini başlanğıcdan son oyanmağa qədər olan intervaldan həmin müddətdə oyaq qalma vaxtının çıxılmasıdır. Yataqda keçən vaxt tam yatağa girmə–yataqdan çıxma intervalını əhatə edir. Dincəlmə qiymətiniz öz təəssüratınızdır, yuxu balı deyil.
Yuxusuzluq aylarla davam edirsə və ya gündəlik həyatı çətinləşdirirsə, həkimlə danışın. NHS də yuxu vərdişlərini dəyişmək kömək etmədikdə yardım istəməyi tövsiyə edir. NHS: Yuxusuzluq — həkimi nə vaxt görməli.
Bir neçə faydalı cavab
Gecə yarısından sonra və ya iki hissədə yuxunu necə qeyd edim?
Bir gecə etiketi seçin, sonra hər hadisə üçün faktiki tarix və vaxtı daxil edin. 01:00 yatma vaxtı üçün növbəti günün tarixi lazımdır. Bölünmüş yuxu üçün ikinci yuxu bloku əlavə edin. Bloklar və qısa yuxular üst-üstə düşməməlidir və qeyd gecə etiketindən 48 saat ərzində qalmalıdır. Vaxtlar bu cihazın yerli saat qurşağından istifadə edir; payız saat dəyişikliyində təkrarlanan vaxtlar üçün qeyd lazım ola bilər.
Bunu görüşə apara bilərəm?
Bəli. Mütəxəssisə göstərmək üçün CSV ixrac edin və ya gündəliyi çap edin. O, diaqnoz, yuxu effektivliyi qiyməti və ya tövsiyə deyil, sizin qeydlərinizi ehtiva edir. JSON ehtiyat nüsxələri tamamlanmamış qaralamanızı da əhatə edir. CSV idxalı yalnız tamamlanmış qeydləri bərpa edir.