OYUN GECƏSİ, DAHA YUMŞAQ SONLUQLA
Bir raund da. Yuxuya hələ yer var.
Əyləncəni saxlayın. Sabaha yer açın. Son raundunuzun yuxuya hazırlaşmaq və yatağa getmək üçün nə qədər vaxt buraxdığını görün.
Oyun gecəniz
Yataqda keçirdiyiniz vaxt bir imkandır
Plan oyununuz bitəndə tədricən sakitləşməyə başlayır, sonra pəncərənin qalan hissəsini yataq üçün ayırır. Nə vaxt yuxuya gedəcəyinizi və nə qədər yaxşı yatacağınızı proqnozlaşdıra bilməz. Bu, böyüklər üçün planlaşdırma alətidir; hədəfi öz ehtiyaclarınıza uyğun dəyişin.
Təqvim bağlantısı, adlar və ya tədbir başlıqları tələb olunmur.
Bu alətin arxasındakı düşüncə
CDC 18–60 yaşlı böyüklər üçün ən azı 7 saat yuxu və günortadan sonra və ya axşam kofein qəbul etməməyi tövsiyə edir. EFSA böyüklərdə kofeinin yarımparçalanma müddətinin geniş şəkildə 2–8 saat olduğunu bildirir. Buradakı aralıq həmin dəyişkənliyi göstərir; ölçülmüş kofein səviyyəsi və ya təhlükəsizlik həddi deyil.
- CDC · Yuxu haqqında: böyüklərin yuxu ehtiyacları və praktik yuxu vərdişləri ↗
- EFSA (2015) · Kofein: orqanizmin onu necə emal etdiyi ↗
Mənbələr 5 noyabr 2026-cı ildə yoxlanılıb · Helibrain komandası tərəfindən