Juk'amp llamp'u purïwi
Avión tuqina pacham mayjt'aw wakichiri
Janchim relojaparu juk'a pach churam ukhamat mayamp chikachasiñapataki. Nayraqat sarañatak ikthapiña ukat qhana wakichawi wakicht'am.
Taqpach inaki · Jaqichasiña jan munasi · Yatiyawinaka jan utjkiti
Suma amtawi, chiqapätapampi
Inti jalsu tuqir nayraqata, inti jalanta tuqir qhiparu
Jisk'aki zona horaria chiqachawitakixa, reloj nayraru sartataxa janchin relojapa nayraru apañaw wakisi (nayraru mayjt'awi); qhipäru relojaxa qhipäru apañawa (qhipäru mayjt'awi). Fecha mayjt'aw jak'ana, jisk'aki chiqachawixa avionan sarañ tuqipat mayjaspawa. Modeloxa puriñ pachanxa pä zona horaria tupayi, navegadoraman urut urut zona horaria yatiyawipampi.
Janïr viaje sarañkasa, atipkañchi ukhaxa sapa kuti ikiña pacham juk'at juk'at mayjt'ayam. Kawkhankta ukana, aka chiqan pachaparjam sapa kuti ikiña pachamar puriñ amtam. Qhanan amuyata pachanakaxa sapa kuti sartañamat 3 horas nayra janchin relojanxa wali jisk'a pacharjamawa, qhiparir zona horaria mayjt'awimpi ukat sapa urut 1 horas ukamp mayjt'ayata. Uka jisk'a pacha janiwa tupitäkiti; pachaxa, chronotype, ikiña pisiñapa ukat urun qhanapaxa mayj mayjawa. Aka pachanakaxa wakicht'asiñ yanapt'akiwa, janiwa qhanampi suma chiqachañatakix wali chiqapäkiti.
Aka jilïr jaqinakan amtawipaxa mä viaje ukat utana sapa kuti ikiña horario ukaki amuyt'i. Mayampi avionan saräwi, juk'a urunakan qhiparaña, kutt'äwi viaje, nayra jet lag, inti jalsu jan ukax sapa maynin circadian pachapa janiwa amuykiti. Janiwa qullasiñataki jan ukax yanapt'iri yänakat iwxt'kiti.
Amtawin wakichäwina ikiña munäwipa utjki uka taypina sapa kuti ikiña muniri jilïr jaqinakataki. Aka yatichäwixa taqinirakiwa, janiwa usutätam uñt'ayañasa qullirin iwxt'awisa.
Ikiña jan walt'äwinakaxa sarantaskakchi, jan ukax ikiñampi jan ukax qhanampi mayjt'ir usuta utjchi ukhaxa, suma yatxatata kankañan qullirimpi aruskipt'am. Ikirjamästa ukhaxa, jan autu apnaqamti.
Fuentes ukat luräwi
Fuentes uñakipäwi: 5 November 2026. Amtawixa aynachana iwxt'awinakat yatichäwi tuqita amuyt'atawa.