ANATA ARUMA, SUMA TUKUYÄWIMPI

Mä anata juk'ampi. Ikiñatakix pachaw utjaskiwa.

Kusisiñax utjaskpan. Qhipürutak pach jaytma. Qhipa anatañamax samart'añataki ukat ikintañatakix kunsa jayti uk uñjam.

Wiñay inakiJaqichaña jakhüwi jan munasiYatiyäwinaka jan utjkiti
Anatañ mando, llamp'u qhaniri lampara, phaxsi ukat ikintañ pata reloj, llamp'u azul ukat marfil saminakampi.

Anatañ arumamaxa

Sartäwi pachax anatäwi tukuyatat jutïr kuti purini. Cafeína umañ pachax anatäwi tukuykasin nayrïr kutiwa. Umañan etiketan uñjam; juk'amp jan ukax juk'amp juk'akiwa. Aka jakthapiwix uka umañak amuyt'i.

Kawkïr qillqt'atsa mayjt'ayam ukat machaq amta wakichma.

Ikiñan pachapax mä aski wakicht'awiwa

Wakichawix anatäwi tukuykipan samart'añ qallti, ukat qhipa pachax ikiñatak jayti. Janiw kuna pachan ikintätamsa, kunjams ikintätamsa yatiñ puedkiti. Akax jilïrinakan wakicht'asiñ yanapiriwa; munatamarjam tukuy pacha mayjt'ayam.

Aka yanapt'äwin amuyt'äwipa

CDC ukax 18–60 maran jilïrinakatak mä arumanx 7 horas jan ukax juk'amp ikiña, ukat jayp'u jan ukax aruman cafeína jan umaña iwxi. EFSA ukax jilïrinakan cafeína chikat pacha tukusiñapax 2–8 horas ukch'awa sasaw yatiyi. Akankir purap taypinkir jakhuwix uka mayjt'äwi uñacht'ayi; janiw cafeína tupuñäkiti ni jan walt'äwi sayt'ayañäkisa.

Qullqichäwinak uñakipata 5 November 2026 · Helibrain irnaqirinakampi