JUMAR UÑTAT URU
Amuykta uka sarnaqawirjam wakichaña.
Yaqhip horasanakax yaqhipat sipan juk'amp jasakïspawa. Amuykta uka sarnaqawim amuyt'am, ukat ch'amäki uka lurañatakix uruman chiqap chiqapa ajllim.
Urumat mä qawqha yatiyäwinaka
Jiskt'äwinakamax amuyt'äwi wakichapxi
Akanakax jiwasan wakichata jisk'a munañanak jiskt'äwinakawa, janiw chronotype yant'äwi chiqanchataxa. Curvax amuyt'äwi fórmula apnaqi, janiw tupuñäkiti ni cuerpon nayraqat yatiyäwipäkisa. Wakichäwi yant'am, kunjam jikxatasta uk amuyam, ukat mayjt'ayam. Sapa urutakix mä suma horariyox janiw utjkiti.
Aka yanapt'äwin amuyt'äwipa
Yatxatäwinakax urun horasaparjam mayjäwi ukat yaqhip jaqinakataki jayp'u chhaqtäwi qhananchapxi, manq'äwi jan manq'kasas. Ukax aka curva uñnaqapa ni amuyt'ata horasanak chiqanchkiti. Cafeína ukax yatiyäwi uñacht'ayañatakikiwa; aka herramientax umañax lurañam juk'amp askichaniw sas janiw amuykiti.
- Schmidt ukat yaqhanaka (2007) · Amuyt'añatak pachaxa: jaqin amuyt'awipan circadian sarnaqawinaka ↗
- Monk (2005) · Manq'äwi qhipat luräwinakan ch'amapax juk'aptawi ↗
- EFSA (2015) · Cafeína: cuerpox kunjam apnaqasi ↗
Qullqichäwinak uñakipata 5 November 2026 · Helibrain irnaqirinakampi