慢慢进步个小天地
任务起步器
任务蛮大，先小小迈一步。
讲清楚啥事拦住侬，选一个小点个下一步，再定好啥辰光、勒啥地方开始。侬只要寻着一个起头就可以。
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任务起步器
侬个实施意图
加上一个下一步行动、一个辰光搭一个地方，好让计划具体起来。
小小开始一下
2:00
今日 3 项任务
清单保持短一点，今日最多选 3 项任务。换到新个本地日历日，侬个选择会重置。
今日选了 0 项，共 3 项
先加一项任务，再选几项今日想留出时间做个事。
照自家个习惯来
把下一步讲具体到侬想象得到自家点样做。把它跟一个辰光搭一个地方连起来。两分钟计时器是选用个，只是方便起步个一段时间；侬可以停下来、继续做，或者改计划。
资料来源搭适用范围
Gollwitzer（1999）讲到实施意图：把一个特定情境搭一个行动连起来个计划。研究支持用介种计划帮助人照目标去做。介弗保证一定完成；两分钟计时器只是图个方便，弗是经过验证个治疗方法。
几个常见问题
啥样个下一步比较实用？
选一个可以直接动手个行动：比如打开文档，写一个标题。要是该一步还嫌大，就再拆小点，或者先找出侬需要个信息。
我一定要两分钟里向做完伐？
弗用。计时器是选用个。时间到仔，侬可以停下来、继续做，或者重新想下下一步。呒没分数，也呒没连胜记录要保住。