从一眼小地方开始
记日记，勿用靠分数猜
一夜写一条记录，按侬最好个估计填。每段睡眠有自家个日期，所以过夜之后上床、白日里睡觉或一夜分两段睡，记下来会清爽。午觉另外加。图表会把睡眠时段加总；午觉会勒记录里另外显示。
依据啥材料
表格内容参考 Carney 搭同事个《共识睡眠日记》（2012, Sleep），另外改写文字并加了分段睡眠内容。搿弗是官方表格，也弗是经过验证个评估。估计睡眠时间是从估计睡着到最后醒来个时段，扣脱当中醒着个时间。躺床时间包括从上床到离床个整个时段。侬觉得休息得好伐是自家个感受，弗是睡眠分数。
睡眠困难持续几个月，或已经影响日常生活个闲话，请去问医生。NHS也建议，改睡眠习惯还呒没帮助个辰光寻人帮忙。 NHS：失眠——啥辰光该看医生。
几个有用个回答
过夜后睡觉或分两段睡，哪能记录？
先选一个夜晚标签，再畀每桩事体填实际日期搭时间。凌晨 01:00 上床，要填第二日个日期。分段睡眠就加第二段。各段睡眠搭午觉弗能重叠，记录要落勒夜晚标签后头 48 小时以内。时间按搿部设备个本地时区；秋天调时辰光要是有重复时间，可能要加眼备注。
能带去看医生伐？
能。导出 CSV 畀专业人士看，也能打印日记。里向是侬自家个记录，弗是诊断、睡眠效率评级或建议。JSON 备份也会带上还呒完成个草稿。CSV 导入只会恢复已经完成个记录。