从一眼小地方开始
5 分钟，写好就收工
写下明朝想继续处理个还呒做完个事体。挑最多 3 桩要紧事，再打印或保存清单。5 分钟计时器是自愿用个：侬可以提前完成，也可以多花眼辰光。任务几桩才算合适呒没标准。
依据啥材料
Scullin 搭同事（2018，《Journal of Experimental Psychology: General》）勒一个实验室夜晚，对 57 名健康年轻人比较了睡前花 5 分钟写待办清单，搭写已经完成个活动。写待办清单组入睡快眼。搿项小型实验室研究弗能证明搿是失眠治疗方法，搿张清单也弗保证改善睡眠。挑最要紧个 3 桩是实用补充，弗是该研究测试过个内容。
几个有用个回答
一定要睡觉前用伐？
弗用。想结束工作或计划明朝个辰光随时可以用。引用个研究只观察了睡前写字；弗能证明每种用法或每个人都会得益。
呒没挑中个任务哪能办？
还留勒清单上。最要紧个 3 桩是帮侬决定从哪能开始，弗是要求全部做完。侬随时可以修改清单，再打印或导出。