留眼眼辰光拨自家
呼吸节奏器
跟牢轻轻个节奏。安静歇几分钟，照自家个速度来。
全免费 · 勿要账号 · 呒没广告
侬准备好了就开始
5:00
暂停或者结束后，屏幕保持亮着个功能就会解除。
要是头昏或者勿舒服就停下来，恢复正常呼吸。勿要挑战屏气。搿勿是治疗。
页面加载好以后，搿个标签页里个节奏器、计时器搭铃声断网也可以用。要重新加载或者打开另一页就需要联网。
计时器按经过个辰光计。标签页放到后台，提示音可能会延迟；要听提示就让标签页保持显示。
侬个练习记录
呒没保存个练习记录。呒没啥需要补做。
有眼证据，也有眼局限。
Goyal 搭同事（2014）回顾了47项随机试验，共有3,515人。伊拉发现，焦虑减少个证据中等（8礼拜时效果量0.38），抑郁减少个证据也中等（0.30）；不过对于注意力、睡眠搭积极情绪，证据较弱或者勿充分。搿些是完整课程，勿是对搿只计时器个测试。
Goyal 等，《JAMA 内科学》（2014）在一项为期一个月个试验里，Balban 搭同事（2023）发现，每日花5分钟做循环叹息，改善积极情绪个效果比正念静坐更好。心率变异性或者特质焦虑呒没显著变化。一项试验值得继续了解，勿是保证。
Balban 等，《Cell Reports Medicine》（2023）