ಆರಂಭ ಮಲ್ಪೊಕ್ಕ್ ಚಿಕ್ಕ ಜಾಗ
ಅಂಕದ ಊಹೆ ಇಲ್ಲದ ದಿನಚರಿ
ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಗ್ ಒಂಜಿ ದಾಖಲೆ ತುಂಬು, ನಿನ್ನ ಉತ್ತಮ ಅಂದಾಜು ಬಳಕೆ ಮಲ್ಪು. ಪ್ರತೀ ನಿದ್ದೆದ ಅವಧಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ದಿನಾಂಕ ಉಂಡು, ಆದುದಿಂಚಿ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿದ ನಂತರದ ಮಲಗುನ ಸಮಯ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ದೆ ಅತ್ತಂಡ ಎರಡು ಭಾಗದ ರಾತ್ರಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಆಪುಂಡು. ಕಿರು ನಿದ್ದೆಲೆನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸೇರಿಸು. ಚಾರ್ಟ್ ನಿದ್ದೆದ ಅವಧಿಲೆನ್ ಒಟ್ಟು ಮಲ್ಪುಂಡು; ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ದಾಖಲೆಡ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತೋಜಾವು.
ಇದು ಆಧಾರಗೊಂಡಿದ್ದು
ಇಲ್ಲಿನ ಕ್ಷೇತ್ರೊಲು Carney ಮತ್ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಲೆನ Consensus Sleep Diary (2012, Sleep) ದಿಂಚಿ ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆದ್ ಉಂಡು; ಮೂಲ ಪದೊಲು ಮತ್ ಎರಡು ಭಾಗದ ನಿದ್ದೆಗ್ ಸೇರಿಸಾದ್ ವಿಷಯ ಉಂಡು. ಇದು ಅಧಿಕೃತ ನಮೂನೆ ಅತ್ತಂಡ ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಅತ್ತ್. ಅಂದಾಜು ನಿದ್ದೆ ಅಂದ್ ಅಂದಾಜು ನಿದ್ದೆ ಆರಂಭಂದ ಅಂತಿಮ ಎಚ್ಚರದ ತನಕದ ಅವಧಿ, ಮಧ್ಯೆ ಎಚ್ಚರ ಇದ್ದ ಸಮಯ ಕಳೆದು. ಹಾಸಿಗೆಡ್ ಇಪ್ಪುನ ಸಮಯ ಅಂದ್ ಹಾಸಿಗೆ ಸೇರುನ್ದಿಂದ ಎದ್ದ್ ಹೊರ ಬರ್ಪುನ ತನಕದ ಪೂರ್ಣ ಅವಧಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಯಿತ್ ಅಂತೆ ನಿನ್ನ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ನಿನ್ನದೇ ಅನಿಸಿಕೆ, ನಿದ್ದೆದ ಅಂಕ ಅತ್ತ್.
ನಿದ್ದೆದ ತೊಂದರೆ ಹಲವು ತಿಂಗಳು ಮುಂದುವರಿದಂಡ್ ಅತ್ತಂಡ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನ ನಿಭಾಯಿಸೊಕ್ಕ್ ಕಷ್ಟ ಆವೊಂದುಂಡು ಅಂದ್ ಡಾಕ್ಟರ್‍ನ್ ಸಂಪರ್ಕ ಮಲ್ಪು. ನಿದ್ದೆದ ಅಭ್ಯಾಸೊಲೆನ್ ಬದಲಾಯಿಸಾದ್ ಪ್ರಯೋಜನ ಆವಂದಿನಾಗ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯೊಕ್ಕ್ ಅಂತೆ NHS ಸಲಹೆ ಕೊರ್ಪುಂಡು. NHS: ನಿದ್ದೆ ಬಾರದಿರುವಿಕೆ — ಯಾವಾಗ ಡಾಕ್ಟರ್‍ನ್ ನೋಡೊಡು.
ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ತರೊಲು
ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿದ ನಂತರ ಅತ್ತಂಡ ಎರಡು ಭಾಗೊಲೆಡ್ ಆದ ನಿದ್ದೆನ್ ಎಂಚ ದಾಖಲೆ ಮಲ್ಪು?
ರಾತ್ರಿ ಗುರುತು ಆಯ್ಕೆ ಮಲ್ಪು, ಆಮೇಲೆ ಪ್ರತೀ ಘಟನೆದ ನಿಜ ದಿನಾಂಕ ಮತ್ ಸಮಯ ನಮೂದಿಸು. 01:00ಗ್ ಮಲತಂಡ ಮರುದಿನದ ದಿನಾಂಕ ಬೇಕು. ಎರಡು ಭಾಗದ ನಿದ್ದೆಗೆ ಎರಡನೇ ನಿದ್ದೆದ ಅವಧಿ ಸೇರಿಸು. ನಿದ್ದೆದ ಅವಧಿ ಮತ್ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಒಂಜಕ್ಕೊಂಜಿ ಅತಿಕ್ರಮಿಸಬಾರದು, ನಮೂದು ರಾತ್ರಿ ಗುರುತುದ 48 ಗಂಟೆದ ಒಳಗೆ ಇಪ್ಪೊಡು. ಸಮಯೊಲು ಈ ಸಾಧನದ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮಯ ವಲಯ ಬಳಕೆ ಮಲ್ಪುಂಡು; ಶರತ್ಕಾಲದ ಗಡಿಯಾರ ಬದಲಾವಣೆಡ್ ಒಂದೇ ಸಮಯ ಮರುಬಂದರೆ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಬೇಕಾಪು.
ಇದನ್ ಭೇಟಿಗೆ ಕೊಂಡ್ ಪೋವೊಲಾ?
ಆವು. ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ತೋಜಾವೊಕ್ಕ್ CSV ರಫ್ತು ಮಲ್ಪು, ಅತ್ತಂಡ ದಿನಚರಿ ಮುದ್ರಣ ಮಲ್ಪು. ಇದರಡ್ ನಿನ್ನ ನಮೂದುಲು ಉಂಡು; ರೋಗನಿರ್ಣಯ, ನಿದ್ದೆ-ದಕ್ಷತೆ ಅಂಕ ಅತ್ತಂಡ ಶಿಫಾರಸು ಇಜ್ಜಿ. JSON ಬ್ಯಾಕಪ್‍ಡ್ ಮುಗಿಯದ ಕರಡುಲು ಸೇರಾವು. CSV ಆಮದು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಮೂದುಲೆನ್ ಮಾತ್ರ ಮರಳಿ ತರುವುದು.