ನಿಮ್ಮ ಪಾಳಿ ಸುತ್ತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಪಾಳಿ ಕೆಲಸದ ನಿದ್ರೆ ಯೋಜನೆ

ನಿಮ್ಮ ಪಾಳಿ ಬದಲಾಪುಂಡು. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಮಲ್ಪುನ ಕೆಲಸೊದ ಸುತ್ತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಬೆಳಕು ಮತ್ತ್ ಚೇತರಿಕೆಗ್ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಮಯೊಲೆನ್ ಕಂಡುಡು.

ಪೂರ್ತಿ ಉಚಿತ · ಖಾತೆ ಬೇಡ · ಜಾಹೀರಾತು ಇಜ್ಜಿ

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾಳಿ

ಸುರು ದಿನಾಂಕ ಆಯ್ಕೆ ಮಲ್ಪಿ, ಆಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪಾಳಿ ಹೊಂದಿಸಲೆ. ಸಮಯೊಲು ಕೆಳಗಡೆದ ಸಮಯ ವಲಯದ ಪ್ರಕಾರ. ಮುಗಿಯುವ ಸಮಯ ಸುರು ಸಮಯೊಗು ಸಮ ಅಥವಾ ಮುಂಚೆ ಆಂಡ, ಪಾಳಿ ಮರುದಿನ ಮುಗಿಯುಂಡು.

ಪಾಳಿ ಸುರು ದಿನಾಂಕ

ಯೋಜನೆ ಮಲ್ಪುನ ವಾರೊಲು

ಒಂದ್ ಬದಿ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಯಾಣ (ನಿಮಿಷೊಲು)

ದಿನಕ್ಕೊಂದಾವರ ನಿದ್ರೆ ಅವಕಾಶ

ಕೆಲಸದ ದಿನ ಅತ್ತಂದಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎದ್ದೇಳುವ ಸಮಯ

ಪಾಳಿ ಸಮಯ ವಲಯ

ಸರಳ ಯೋಜನೆ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಮಿತಿ

ಕಾಪಾಡಿದ ನಿದ್ದೆ ಸಮಯವನು ಸೂಚಿಸುವ ಚಂದ್ರನ ಕೆಳಗಿರುವ ದುಂಡು ಮೂಲೆಗಳ ನೀಲಿ ಹಾಸಿಗೆ.

ಮೊದಲು ನಿದ್ದೆ ಕಾಪಾಡಲೆ

ಈ ಯೋಜನೆ ಪ್ರಯಾಣ, ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತ ಮಲ್ಪುವ ಸಮಯೊನು ಮೀಸಲಿಡುಂಡು. ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿದ ನಂತರ, ಬೇಗ ಕೆಲಸ ಆರಂಭ ಆವಂದ ಮುಂಚೆ, ಬೇತೆ ದಿನೊಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಚ್ಚರ ಆವುವ ಸಮಯದ ಹತ್ತರೆ ನಿದ್ದೆ ಇಡುಂಡು. ಕೆಲಸದ ಸುತ್ತ ನಿದ್ದೆ ಸಮಯೊನು ಕಡಿಮೆ ಮಲ್ಪುಂಡು, ಕಮ್ಮಿ ನಿದ್ದೆ ಅವಕಾಶ ಇದ್ದರೆ ಗುರುತು ಮಲ್ಪುಂಡು. ಪಾಳಿದ ಹೆಸರುಲು ನಿಮ್ಮ ಲೇಬಲ್‌ಲು: ನಿಜವಾದ ಸಮಯೊನು ಪರಿಶೀಲನೆ ಮಲ್ಪಲೆ, ವಿಶೇಷೊಡು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಳಿದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಲು ಇದ್ದರೆ.

NIOSH ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಕಾಪಾಡುವದು, ಯೋಜಿತ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬೆಳಕು ಸಮಯ ನಿಗದಿ ಮಲ್ಪುವದಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ ಕೊರ್ಪುಂಡು. ಈ ಯೋಜನೆದ ನಿಖರ ಸಮಯದ ಅಂತರಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ-ಕೆಲಸದ ಸಮಯ ಮೇಳೈಸುವದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪದ್ಧತಿಲು ಮಾತ್ರ; ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ದೃಢೀಕರಿಸಿದ ಪಾಳಿದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸುಧಾರಕ ಅಲ್ಲ. ಬದಲಾಗುವ ಪಾಳಿಲು ವಿಶೇಷೊಡು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಬೇರೆಬೇರೆ.

ಆಲೋಚಿಸಿ ಬೆಳಕು ಸಮಯ ನಿಗದಿ ಮಲ್ಪುವದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ತೆಳು ಸೂರ್ಯ ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಕಿಟಕಿ.

ಯೋಜನೆದ ಮಿತಿಯೊಳಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ದೆ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇಪ್ಪುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮಾತ್ರ; ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಅಲ್ಲ.

ಪಾಳಿಲು ನಿಮಗೆ ನಿರಂತರ ನಿದ್ದೆ ತರಿಪಂಡ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯರೆ ಆವಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಯೊಡನೆ ಮಾತಾಡಲೆ. ನಿದ್ದೆ ಬತ್ತಂಡ ವಾಹನ ಓಡಿಸಡ ಅಥವಾ ಯಂತ್ರ ನಡೆಸಡ.

ಆಧಾರಲು ಮತ್ತು ವಿಧಾನ

ಆಧಾರ ಪರಿಶೀಲನೆ: 5 November 2026. ಕೆಳದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಅರ್ಥೈಸುವಿಕೆ ಈ ಯೋಜನೆ.