ನಿನ್ನಗಾಗಿಯೇ ಒಂಜಿ ಸಣ್ಣ ಜಾಗ
ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯ ಸಾಧನ
ಕುಲ್ಲೆಗ್ ಒಂಜಿ ಶಾಂತ ಜಾಗ. ಒಂಜಿ ಸಮಯ ಸಾಧನ, ಮೆತ್ತಗಿನ ಗಂಟೆ, ಮತ್ ಇಪ್ಪುನ ಜಾಗ.
ಪೂರ್ತಿ ಉಚಿತ · ಖಾತೆ ಬೇಡ · ಜಾಹೀರಾತುಲೆ ಇಲ್ಲ
ನೀ ತಯಾರಾದಾಗ
5:00
ನಿಲ್ಸುನಾಗ ಅಥವಾ ಮುಗಿಸುನಾಗ ಎಚ್ಚರದ್ ಇರ್ಪುನ ಅನುಮತಿ ಬಿಡಲ್ಪುಂಡು.
ಸ್ವಲ್ಪ ಬರೆದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ
ನಿನ್ನ ಉಸಿರಾಟ ತನ್ನ ಲಯೊನ್ ಕಂಡುಕೊಳ್ಪುಲಿ. ಒಂಜಿ ಉಸಿರ್ ಒಳಗೆಳೆವುನ್ ಮತ್ ಒಂಜಿ ಉಸಿರ್ ಬಿಡುವುನ್ ಗಮನಿಸು. ಗಮನ ಬೇತೆ ಕಡೆ ಪೊಯಿನಗ, ಮೆತ್ತಗೆ ವಾಪಸ್ ತರು. ಗಮನ ಅಲೆದಾಡುನದು ಕೂತುನ ಭಾಗ.
ತಲೆ ಸುತ್ತಿದರೆ ಅಥವಾ ಆರಾಮ ಇಲ್ಲಾಂಡ ನಿಲ್ಸು. ಮತ್ತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. ಉಸಿರ್ ಹಿಡಿಯುನ ಸವಾಲುಲು ಮಲ್ಪೊಡ್ಚಿ. ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅತ್ತ್.
ಈ ಪುಟ ಲೋಡ್ ಆದ ಮೇಲೆ, ಈ ಟ್ಯಾಬ್‌ಡ್ ಸಾಧನ, ಸಮಯ ಸಾಧನ ಮತ್ ಗಂಟೆಲು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಇಲ್ಲಂದಲಾ ಕೆಲಸ ಮಲ್ಪುಂಡು. ಮತ್ತೆ ಲೋಡ್ ಮಲ್ಪುನ ಅಥವಾ ಬೇತೆ ಪುಟ ತೆರೆಯುನಗ ಸಂಪರ್ಕ ಬೇಕು.
ಸಮಯ ಸಾಧನ ಹೋದ ಸಮಯೊನ್ ಲೆಕ್ಕ ಮಲ್ಪುಂಡು. ಹಿನ್ನಲೆ ಟ್ಯಾಬ್‌ಲೆಡ್ ಶಬ್ದ ತಡ ಆಪುಂಡು; ಸೂಚನೆಗ್ ಟ್ಯಾಬ್‌ನ್ ಕಾಣುವಂತೆ ಇರಿ.
ನಿನ್ನ ಅವಧಿಯ ದಾಖಲೆ
ಉಳಿಸಿನ ಅವಧಿ ಇಲ್ಲ. ಬಾಕಿ ಹಿಡಿಯೆರೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಕ್ಷಿ. ಕೆಲವು ಮಿತಿಲು.
Goyal ಮತ್ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಲು (2014) 3,515 ಜನೊಲೆನ್ ಒಳಗೊಂಡ 47 ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯೋಗೊಲೆನ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿನಿ. ಎಂಟು ವಾರೊಡು ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆ ಆವೊಂದ್ (ಪರಿಣಾಮದ ಗಾತ್ರ 0.38) ಮತ್ ಖಿನ್ನತೆ ಕಡಿಮೆ ಆವೊಂದ್ (0.30) ಬಗ್ಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ ಸಾಕ್ಷಿ ಸಿಕ್ಕಂಡ್; ಗಮನ, ನಿದ್ದೆ ಮತ್ ಒಳ್ಳೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಗ್ ಸಾಕ್ಷಿ ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಲ್ಲ. ಅಯಿನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮೊಲು; ಈ ಸಮಯ ಸಾಧನದ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅತ್ತ್.
Goyal ಮುಂತಾದವರು, JAMA Internal Medicine (2014)ಒಂಜಿ ತಿಂಗಳ ಪ್ರಯೋಗೊಡು, ದಿನೊಗು ಐದು ನಿಮಿಷ ಚಕ್ರದ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಉಸಿರಾಟ ಮಲ್ಪುನದು ಮನಸ್ಸಿನ ಅರಿವಿನ ಧ್ಯಾನೊಗಿಂತ ಒಳ್ಳೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿನಿ ಅಂದು Balban ಮತ್ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಲು (2023) ಕಂಡಿನಿ. ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯೊಡು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕೊಡು ಮುಖ್ಯವಾದ ಬದಲಾವಣೆ ಇಜ್ಜಿ. ಒಂಜಿ ಪ್ರಯೋಗ ಕುತೂಹಲಗ್ ಕಾರಣ; ಭರವಸೆಗ್ ಅತ್ತ್.
Balban ಮುಂತಾದವರು, Cell Reports Medicine (2023)