ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಯೋಜನೆ

ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ, ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ತಡ

ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ವಲಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗ್, ಸ್ಥಳೀಯ ಗಡಿಯಾರ ಮುಂದಿದ್ದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯೊಡು ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರೊನು ಮುಂಚೆ ಮಲ್ಪೊಡು (ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸು); ಗಡಿಯಾರ ಹಿಂದೆ ಇದ್ದರೆ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರೊನು ತಡ ಮಲ್ಪೊಡು (ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸು). ದಿನಾಂಕ ರೇಖೆ ಹತ್ತರೆ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ವಿಮಾನದ ದಿಕ್ಕಿಂದ ಬೇರೆ ಆವೊಡು. ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೌಸರ್‌ನ ದಿನಾಂಕಕ್ಕೆ ತಕ್ಕ ಸಮಯ ವಲಯದ ಮಾಹಿತಿದ ಆಧಾರೊಡು ಮಾದರಿ ತಲುಪುವ ಸಮಯದ ಇರೆಡು ಸಮಯ ವಲಯೊನು ಹೋಲಿಸುಂಡು.

ಪ್ರಯಾಣದ ಮುಂಚೆ, ಸಾಧ್ಯ ಆದಂಡ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ದೆ ಸಮಯೊನು ನಿಧಾನೊಡು ಸರಿಸಲೆ. ಗುರಿ ಸ್ಥಳೊಡು ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮಯದ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ದೆ ಸಮಯೊನು ಗುರಿ ಮಲ್ಪಲೆ. ಬೆಳಕು ಅಂದಾಜು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಚ್ಚರ ಸಮಯೊಗ್ ಸುಮಾರು 3 ಗಂಟೆ ಮುಂಚೆ ಇಪ್ಪುವ ದೇಹಗಡಿಯಾರದ ಕನಿಷ್ಠ ಬಿಂದುವೊನು, ಉಳಿದ ಸಮಯ ವಲಯದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ದಿನೊಂಜಿಗೆ ಸುಮಾರು 1 ಗಂಟೆ ವೇಗದ ಬದಲಾವಣೆದ ಪ್ರಕಾರ ಲೆಕ್ಕ ಮಲ್ಪುಂಡು. ಆ ಕನಿಷ್ಠ ಬಿಂದು ಅಳೆದದ್ದು ಅಲ್ಲ; ಸಮಯ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ನಿದ್ದೆ-ಎಚ್ಚರದ ಸಹಜ ಮಾದರಿ ಮತ್ತು ಹಗಲು ಬೆಳಕು ಬೇರೆಬೇರೆ. ಈ ವಿಶಾಲ ಸಮಯದ ಕಿಟಕಿಲು ಯೋಜನೆಗ್ ಸಹಾಯ ಮಾತ್ರ; ನಿಖರ ಬೆಳಕು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಲ್ಲ.