ನಿದ್ದೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ ಎಷ್ಟು ನಿಧಾನ ಆಪುಂಡು?

ನಿದ್ದೆ ಕಡಿತದ ಪ್ರಯೋಗೊಡು 21–38 ವಯಸ್ಸಿನ 48 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನ ಪ್ರಯೋಗದ ಬೇತೆ ಬೇತೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಲೆಗ್ ಭಾಗವಹಿಸೆರ್. ಮಲಗುವ ಮಂಚೊಡು ಕಳೆವ ಸಮಯ ಪಂಡೆ ನಿದ್ದೆ ಮಲ್ಪರೆ ಸಿಕ್ಕುವ ಅವಕಾಶ; ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರು ಅಷ್ಟೇ ಹೊತ್ತು ನಿಜವಾದ ನಿದ್ದೆ ಮಲ್ಪೆರ್ ಪಂಡು ಖಚಿತ ಆಪುನ ಅತ್ತ್. ಕೊರತೆಲು ಕೂಡುತ್ತಾ ಪೊಪ್ಪುನ ಸಾಕ್ಷಿ, ಸಣ್ಣ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆಗ್ ದೇಹ ಒಗ್ಗೊಂಡು ಪಂಡು ಅನಿಸಿಕೆ ಆಂಡಲಾ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆ ಆಪುಜ್ಜಿ ಪಂಡು ಊಹಿಸರೆ ಆಗಂದೆ ಪಂಡು ತೋಜಾವುಂಡು. Van Dongen et al., 2003

ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ 48 ಗಂಟೆಗ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಅಲ್ಪಾವಧಿ ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ದೆ-ವಂಚನೆಯ ಅಧ್ಯಯನೊಲೆನ್ ಪರಿಶೀಲಿಸ್ದು, ಬೇತೆ ಬೇತೆ ಯೋಚನಾ ವಿಭಾಗೊಲೆನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮಲ್ತ್ಂಡ್. ಸರಳ ಗಮನ ತಪ್ಪುವಿಕೆಯ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮೊನ್ ನಿಗದಿತ ಶೇಕಡಾ ನಿಧಾನ ಅತ್ತಂಡ ಸಮಾನ IQ ಅಂಕೊಲೆಗ್ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಲ್ಪರೆ ಬೋಡಿ. ಋಣ ಗುರುತು ನಿದ್ದೆ-ವಂಚನೆ ಇತ್ತಿನಾಗ ಕೆಲಸ ಕೆಟ್ಟದು ಪಂಡು ತೋಜಾವುಂಡು; ನಿಜ ಜೀವನೊಡು ಗಮನ ತಪ್ಪುವಿಕೆಲೆ ಸಂಖ್ಯೆ ಋಣ ಆಪುಂಡು ಪಂಡು ಅತ್ತ್. Lim et al., 2010

ಅತಿ ವೇಗದ ಒಂಜಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಸ್ಯೆನ್ ತೋಜುಜ್ಜಿ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರಯತ್ನೊಲೆಡ್ ಬೇಗ ಉತ್ತರ ಮಲ್ಪೆರೆ ಸಾಧ್ಯ; ಆದ್ರೆ ಕೆಲವೊಂಜಿ ಸಲ ತುಂಬಾ ನಿಧಾನ ಉತ್ತರ ಮಲ್ಪೆರೆ ಸಾಧ್ಯ. ದೀರ್ಘ ಸಮಯದ ಗಮನದ ಮನೋಚಾಲಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಪರೀಕ್ಷೆಲು ಈ ರೀತಿದ ವರ್ತನೆನ್ ಅಳಪರೆ ರೂಪು ಮಲ್ತ್‌ಂಡ್. ಫಲಿತಾಂಶ ಅಳೆವ ವಿಧಾನ ಬದಲಾಯಿಸ್ದರೆ ನಿದ್ದೆ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮ ಎಷ್ಟ್ ಸಂವೇದನಶೀಲ ಆಪುಂಡು ಪಂಡು ಬದಲಾವಣೆ ಆಪುಂಡು ಪಂಡು Basner ಅಂಚ Dinges ತೋಜಾಯೆರ್; ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ವೇಗ ಅಂಚ ಗಮನ ತಪ್ಪುವಿಕೆ ಅಳತೆಲು, ಸರಾಸರಿ ಅತ್ತಂಡ ಮಧ್ಯಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯೊನ್ ಮಾತ್ರ ನಂಬುವದಕ್ಕಿಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಂಡ್. Basner et al., 2011

ಚಿಕ್ಕ ದೃಶ್ಯ ಆಟ ಈ ವರ್ತನೆದ ಒಂಜಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗೊನ್ ಮಾತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಲ್ಪುಂಡು. Woods ಅಂಚ ಸಹಲೇಖಕರ ಸರಿಹೊಂದಿಸ್ದ ಸರಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ವಿಧಾನ ಬೇತೆ ಪ್ರಯೋಗ; ಸಮಯ ಅಂಚ ಅಂಕ ಹಾಕುನ ವಿಧಾನ ಬೇರೆ. ಅಯಿತ ಸರಾಸರಿ, ನಿಂಜ ಬ್ರೌಸರ್‌ಗ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ಸ್ಥಿತಿ ಅಂಚ ನಿದ್ದೆ ಕೊರತೆ ಸ್ಥಿತಿದ ಹೋಲಿಕೆ ಪಟ್ಟಿ ಅತ್ತ್. Woods et al., 2015

ಪ್ರಾಯ, ನಿದ್ದೆದ ಇತಿಹಾಸ ಅಂಚ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮುಖ್ಯ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ದೆ ಕಡಿತ ಅಧ್ಯಯನೊದ ಯುವ ವಯಸ್ಕರ ಗುಂಪು, ಎಲ್ಲರಿಗ್ ಪ್ರಾಯದ ಪ್ರತಿ ಹಂತೊಡು ಅತ್ತಂಡ ಲಿಂಗದ ಆಧಾರೊಡು ದಂಡನ್ ಕೊರ್ಪುಜ್ಜಿ. ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಎಚ್ಚರ ಇತ್ತೆರ್, ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಲೆದ ನಿದ್ದೆ ಅಂಚ ಯೋಚನಾ ಕೆಲಸ—ಇವೆಲ್ಲ ಹೋಲಿಕೆನ್ ಬದಲಾಯಿಸುಂಡು. ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಬೇತೆ ಬೇತೆ ಯೋಚನಾ ವಿಭಾಗೊಲೆಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೇರೆ ಆಂಡ್ ಪಂಡು ತೋಜಾಯೆ; ಆ ಕಾರಣ ಒಂಜಿ ಒಗಟು ಸರಿಯಾದ ಉತ್ತರ ಕೊರ್ಪುಂಡು ಅತ್ತಂಡ ಒಂಜಿ ಬೇಗ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಕೊರ್ಪುಂಡು ಪಂಡು ನಿದ್ದೆ ಕೊರತೆ ಪರಿಣಾಮ ಇಲ್ಲ ಪಂಡು ಸಾಬೀತು ಆಪುಜ್ಜಿ. Van Dongen et al., 2003 Lim et al., 2010

ಸಾಧನ ಅಂಚ ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್ ಸಮಯ ಅಳತೆಲು ಏರುಪೇರುದ ಬೇತೆ ಕಾರಣೊಲು. ಇನ್‌ಪುಟ್ ಸಾಧನ ಬದಲಾಯಿಸ್ದರೆ ನಿದ್ದೆ ಬದಲಾವಣೆ ಇಲ್ಲಂದಲಾ ಅಂಕ ಬದಲಾಪುಂಡು. ದಿನೊಲೆನ್ ಸಾದಾರಣ ರೀತಿಡ್ ಹೋಲಿಕೆ ಮಲ್ಪುನಾಗ ಒಂದೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಬಳಕೆ ಮಲ್ಪುಲೆ; ಒಂಜಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬದಲಾವಣೆನ್ ನಿದ್ದೆದ ನಿಖರ ಪರಿಣಾಮ ಪಂಡು ಅರ್ಥ ಮಲ್ಪುಜ್ಜಿ. Anwyl-Irvine et al., 2020

ನಿಜ ಜೀವನೊಡು ಯಾವುದು ಸಾಕ್ಷಿದ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯುಂಡು?

ವಯಸ್ಕರ ನಿದ್ದೆ ಒಪ್ಪಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ 18–60 ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಲ್ಪೊಡು ಪಂಡು ಶಿಫಾರಸು ಮಲ್ಪುಂಡು; ವ್ಯಕ್ತಿಗ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗ್ ಬೇಧ ಇಪ್ಪುಂಡು ಪಂಡು ಒಪ್ಪುಂಡು. ಅಯ್ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ; ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯದ ದಾಖಲೆ ಮುರಿಯರೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು ಪಂಡು ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ಸಂಖ್ಯೆ ಅತ್ತ್. ಚಿಕ್ಕ ಆಟೊಡ ಚಾಲನೆ ಮಲ್ಪರೆ ಅತ್ತಂಡ ಅಪಾಯ ಜಾಸ್ತಿ ಇತ್ತಿನ ಕೆಲಸ ಮಲ್ಪರೆ ಯೋಗ್ಯತೆ ದೃಢೀಕರಣ ಆಪುಜ್ಜಿ. Watson et al., 2015 Basner et al., 2011

ಕಾಫೀನ್ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಅಂಚ ನಂತರದ ನಿದ್ದೆ—ಇರೆಡನ್ ಬದಲಾಯಿಸರೆ ಸಾಧ್ಯ. ಒಂಜಿ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ನಂತರ ಪಡೆಯುವ ಒಟ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಸಮಯದ ಸರಾಸರಿ ಕಡಿಮೆ ಆಪುಂಡು ಪಂಡು ಕಂಡ್‌ಡ್; ನಿಯಂತ್ರಿತ ಸಂಜೆ ಅಧ್ಯಯನೊಡು ಮಲಗರೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆ ಮುಂಚೆ ಜಾಸ್ತಿ ಕಾಫೀನ್ ಪಡೆದರೂ ನಿದ್ದೆ ತೊಂದರೆ ಆಂಡ್. ಈ ಫಲಿತಾಂಶೊಲೆಡ್ ನಿದ್ದೆ ಬದಲು ಕಾಫೀನ್ ಪಡೆದು ಬ್ರೌಸರ್ ಅಂಕೊಡು ಸಮಾಧಾನ ಆಪುಲೆ ಪಂಡು ಬೆಂಬಲ ಸಿಕ್ಕುಜ್ಜಿ. Gardiner et al., 2023 Drake et al., 2013

ಸ್ವಂತ ಗಮನೊಗ್, ನಿದ್ದೆ ಮಲ್ಪರೆ ಸಿಕ್ಕಿನ ಸಮಯೊನ್ ಫಲಿತಾಂಶೊಲೆಡ ಸೇರಿಸ್ದ್ ಬರೆದು, ಸಂಬಂಧ ಇತ್ತ್ ಪಂಡು ಕಂಡುಬಂದರೆ ಅದನ್ ಆರಂಭಿಕ ಗಮನ ಮಾತ್ರ ಪಂಡು ಪರಿಗಣಿಸುಲೆ. ಮೊದಲು-ಆನಂತರ ತೋರಿಸರೆ ಉದ್ದೇಶ ಮಲ್ತ್‌ದ್ ಬೇಕುಂದೆ ನಿದ್ದೆ ಕಡಿಮೆ ಮಲ್ಪುಜ್ಜಿ. ಮಾಹಿತಿ ಕೊರ್ಪುನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಹೋಲಿಕೆ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನೊಲೆಡ್ ಬರ್ಪುಂಡು; ಅಪರೂಪದ ಒಂಜಿ ಒಳ್ಳೆ ಅತ್ತಂಡ ಕೆಟ್ಟ ಆಟದ ಫಲಿತಾಂಶನ್ ರೋಗ ಗುರುತು ಪಂಡು ಪರಿಗಣಿಸರೆ ಅತ್ತ್. Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003