Meel yar oo adiga kuu gaar ah
Qalabka waqtiga ee mediteeshanka
Meel aamusan oo aad fadhiisato. Waqti, daw cod jilicsan, iyo boos aad ku nasto.
Gabi ahaan bilaash · Akoon ma leh · Xayeysiis ma leh
Markaad diyaar tahay
5:00
Xidhitaanka feejignaanta waa la sii daayaa markaad hakad ama dhamayso.
Hagitaan qoraal yar
U ogolow neefsashadaada inay hesho laxankeeda. La soco hal neef gudaha iyo hal neef dibadda. Marka diiraddaadu wareerto, si jilicsan u soo noqo. Wareeggu waa qayb ka mid ah fadhiisashada.
Jooji haddii aad dareento wareer ama raaxo-darro. Dib ugu neefso si caadi ah. Ma jiro tartan haynta neefsashada. Tani ma aha daaweyn.
Marka boggan la rarto, qalabka neefsashada, waqtiga iyo dawyada waxay ka shaqeeyaan offline tabkan. Dib u rarid ama furid bog kale waxay u baahan tahay xiriir.
Waqtiyaha wuxuu isticmaalaa waqtiga dhaafay. Tab-yada gadaal waxay dib u dhigi karaan codadka; tabka ha u muuqdo calaamadaha.
Diiwaankaaga kulan
Ma jiro kulan la kaydiyay. Ma jiro waxaad soo qaaddo.
Caddayn yar. Xaddidaadyo qaar.
Goyal iyo asxaabtiisu (2014) waxay dib u eegeen 47 tijaabo oo kala-saar ah oo ay ku jiraan 3,515 qof. Waxay heleen caddayn dhexdhexaad ah oo ku saabsan hoos u dhaca walbahaarka (cabirka saameynta 0.38 toddobaadkii siddeedaad) iyo niyad-jabka (0.30), laakiin caddayn hoose ama aan ku filnayn oo ku saabsan feejignaanta, hurdada iyo niyadda wanaagsan. Kuwani waxay ahaayeen barnaamijyo, ma aha tijaabo waqtiyahan.
Goyal et al., JAMA Internal Medicine (2014)Hal tijaabo oo bishii dhererkeeda ah, Balban iyo asxaabtiisu (2023) waxay ogaadeen in shan daqiiqo maalintii oo taah wareegta ah ay si ka badan mediteeshanka feejignaanta u wanaajisay niyadda wanaagsan. Ma jirin isbeddel la taaban karo oo ku yimid isbeddelka garaaca wadnaha ama walbahaarka dabeecadda. Hal tijaabo waa sabab xiiso, ma aha ballan.
Balban et al., Cell Reports Medicine (2023)