Saray bassit ya oras para ed sarili mo

Makatulong ed utak so ehersisyo mo?

Usual ya semana. Bassit ya panangtanaw. Saray realistiko ya sumaruno ya aksyon.

Libre so amin · Anggad maikonsulta so kuenta · Anggad patalastas

Asul ya sapatos na panagdaliasat, dumbbell tan bola

Antoy singa na gagalaen mong normal ya semana?

Para ed saray adulto ya 18 taon tan atagey. Ipasok so interon semana, bilangen so kada minuto la labat. Ibilang ed panagtaray/pagbisikleta so cardio ya ginawa ed gym. Seblag so bilang na minuto na panagpapigsa.

Panagdaralos

Panagtaray / pagbisikleta / arum ya cardio

Gym / panagpapigsa

Saray sports / panagsayaw

Maanos: nalaka ya makipagsarita. Katamtaman: makapagsarita ka, balet ag makakanta. Napigsa: pirara labat ya salita antis ya mananges.

No wala kay sakit, saritaan so eksperto tungkol ed rutina ya akma ed sika.

Saray arum ya paraan na panaggalaw

Panag-ehersisyo na aerobiko: nai-report na saray pagsubok ed saray nataengan so arum ya panagbaliw ed memorya tan porma na utak. Manbaliw so resulta, tan ag sigurado no wala so malinaw ya benepisyo ed panag-isip para ed kada too.

Erickson et al. (2011)

Panagpapigsa: nai-report na arum ya pagsubok ed saray nataengan so melag ya panagsulong ed piniling abilidad na panag-isip. Melag labat so panagbaliw ed arum ya sukatan; ag iya garantiya ya mapansin so benepisyo.

Liu-Ambrose et al. (2010)

Koordinasyon: sakey ya melag ya pagsubok ed saray nataengan so nagsukimat na timbangan tan komplikado ya panaggalaw, tan nasumpalan na panagbaliw ed piniling trabaho na panag-isip. Makaakar ed ilalo, balet limitado so ebidensya; aliwan panangranggo na saray laro.

Voelcker-Rehage et al. (2011)

Dakdakel ed sayan ebidensya et manlapud ed saray nataengan. Say epekto ed espesipiko ya sukimat et ag mangipapanengneng ya mangpapatalino so panag-ehersisyo. Pilien so panaggalaw para ed interon salun-at tan panangliket; posiblin bonus so benepisyo ed panag-isip.

Basaen: Makakatulong ed utak so panag-alsa na pabigat? (Ingles)