МАЛО МЕСТО ЗА ПОЧЕТОК
Дневник, без погодување на оценка
Пополни еден запис по ноќ, со твоите најдобри процени. Секој блок за сон има свои датуми, така што времето за спиење по полноќ, дневниот сон или разделената ноќ остануваат јасни. Додај дремките одделно. Графиконот ги собира твоите блокови за сон; дремките се појавуваат одделно во записот.
Врз што се заснова ова
Полињата се изработени врз основа на Consensus Sleep Diary на Carney и соработниците (2012, Sleep), со оригинален текст и дополнувања за разделен сон. Ова не е официјалниот формулар ниту валидирана проценка. Проценетиот сон е интервалот од проценетото заспивање до конечното будење, минус времето буден помеѓу нив. Времето во кревет го вклучува целиот интервал од легнување до станување. Твојата оценка за одмор е твој впечаток, не оценка за сон.
Разговорај со лекар ако тешкотиите со спиењето траат месеци или го отежнуваат секојдневниот живот. NHS исто така советува да побараш помош кога промените во навиките за спиење не помогнале. NHS: Несоница — кога да се види лекар.
Неколку корисни одговори
Како да запишам сон по полноќ или во два дела?
Избери ознака за ноќта, потоа внеси вистински датум и време за секој настан. Времето за спиење во 01:00 бара датумот на следниот ден. Додај втор блок за сон за разделен сон. Блоковите и дремките не смеат да се преклопуваат, а записот мора да се вклопи во 48 часа од ознаката за ноќта. Времињата ја користат локалната часовна зона на овој уред; повторените времиња при есенското менување на часовникот може да бараат забелешка.
Можам ли да го понесам на преглед?
Да. Извези CSV за да му го покажеш на стручно лице или испечати го дневникот. Тој ги содржи твоите записи, а не дијагноза, оценка за ефикасност на спиењето или препорака. JSON резервните копии ги вклучуваат и твоите незавршени нацрти. Увозот на CSV ги враќа само завршените записи.