МАЛО МЕСТО ЗА ПОЧЕТОК
Пет минути, потоа готово
Запиши ги незавршените работи на кои сакаш да се вратиш утре. Избери до три приоритети, потоа испечати го или зачувај го листот. Тајмерот од пет минути е изборен: можеш да завршиш порано или да одвоиш повеќе време. Нема точен број задачи.
Врз што се заснова ова
Scullin и соработниците (2018, Journal of Experimental Psychology: General) споредиле пет минути пишување список на задачи пред спиење со пишување за завршени активности кај 57 здрави млади возрасни лица во една лабораториска ноќ. Групата со списокот на задачи заспала порано. Оваа мала лабораториска студија не воспоставува третман за несоница, а овој лист не ветува сон. Изборот на три главни е практичен додаток, не тестиран дел од таа студија.
Неколку корисни одговори
Морам ли да го користам пред спиење?
Не. Користи го кога сакаш да го затвориш работењето или да го планираш утрешниот ден. Наведената студија испитувала пишување пред спиење; таа не воспоставува корист за секоја употреба или секој човек.
Што се случува со задачите што не ги избрав?
Тие остануваат на листот. Трите главни се начин да избереш од каде да почнеш, а не барање да завршиш сè. Можеш да го уредиш листот и да го испечатиш или извезеш во секое време.