Помеко слетување
Планер за џетлаг
Дај му на твојот внатрешен часовник малку време да се прилагоди. Направи едноставен план за спиење и светлина за патувањето што претстои.
Целосно бесплатно · Без сметка · Без реклами
Едноставен план, со чесни ограничувања
Порано на исток, подоцна на запад
За пократкото прилагодување на временската зона, часовникот што е напред обично бара поран телесен часовник (напредување); часовникот што е назад бара подоцнежен (задоцнување). Близу датумската линија, пократкото прилагодување може да се разликува од насоката на летот. Моделот ги споредува двете временски зони при пристигнувањето користејќи ги податоците на вашиот прелистувач за временските зони за конкретниот датум.
Пред патувањето, поместете го вообичаениот прозорец за сон постепено ако е изводливо. На дестинацијата, стремете се кон вашиот вообичаен прозорец за сон по локално време. Проценките за светлина користат минимум на телесниот часовник околу 3 часа пред вашето вообичаено будење, поместен за преостанатата временска разлика и околу 1 час на ден. Тој минимум не е измерен; времето, хронотипот, недостигот од сон и дневната светлина варираат. Прозорците се широки плански помагала, а не прецизен третман со светлина.
Овој планер за возрасни опфаќа едно патување и редовен домашен распоред за сон. Не моделира врски, кратки престои, повратни патувања, претходен џет-лег, изгрејсонце или индивидуална циркадијална фаза. Не дава препораки за лекови или додатоци.
За возрасни со вообичаена потреба од сон во опсегот на планерот. Ова е општо образование, а не дијагноза или медицински совет.
Ако проблемите со сонот продолжат, или имате состојба на која влијаат сонот или светлината, разговарајте со квалификуван здравствен професионалец. Ако сте поспани, не возете.
Извори и пристап
Проверка на изворите: 5 ноември 2026. Планерот е образовна интерпретација на насоките подолу.