ВЕЧЕР СО ИГРИ, СО ПОБЛАГО СЛЕГУВАЊЕ

Уште една рунда. Сè уште има место за сон.

Задржи ја забавата. Направи простор за утре. Види што ти остава последната рунда за смирување и легнување.

Секогаш бесплатноНе е потребна сметкаБез реклами

Твојата вечер со игри

Крај на последниот кругСледно време на будењеТвојата цел за време во кревет (часови)Време за смирување (минути)Кофеин во едно пијало (mg)Кога го пиеш тоа пијало

Времето на будење значи следниот пат кога тоа време ќе се појави по завршувањето на играта. Времето на кофеинот значи последниот пат кога тоа време се појавило пред завршувањето на играта. Користи ја етикетата на пијалото; количините варираат. Проценката го вклучува само ова пијало.

Промени кој било внес и направи нов план.

Времето во кревет е можност

Планот почнува да се смирува кога ќе заврши твојата игра, потоа го остава остатокот од прозорецот за кревет. Не може да предвиди кога ќе заспиеш или колку добро ќе спиеш. Ова е алатка за планирање за возрасни; промени ја целта според своите потреби.

Размислувањето зад оваа алатка

CDC препорачува најмалку 7 часа за возрасни на возраст 18–60 години и избегнување на кофеин попладне или навечер. EFSA известува за широк полуживот на кофеинот кај возрасните од 2–8 часа. Опсегот овде ја илустрира таа варијабилност; тоа не е измерено ниво на кофеин или безбедносна граница.

Изворите се проверени на 5 ноември 2026 г. · Од тимот на Helibrain