Малку простор за себе
Водич за дишење
Следи еден помек ритам. Неколку тивки минути, по твоето темпо.
Целосно бесплатно · Без сметка · Без реклами
Кога и да си подготвен
5:00
Задржувањето на екранот буден се ослободува кога ќе паузираш или завршиш.
Престани ако ти се врти или ти е непријатно. Диши нормално повторно. Без предизвици со задржување на здивот. Ова не е лекување.
Откако оваа страница ќе се вчита, водичот, тајмерот и ѕвончињата работат офлајн во овој таб. Повторното вчитување или отворање друга страница бара врска.
Тајмерот го користи изминатото време. Табовите во позадина можат да ги одложат звуците; држи го табот видлив за знаците.
Твојата евиденција на сесии
Нема зачувани сесии. Нема што да се надополни.
Малку докази. Некои ограничувања.
Goyal и колеги (2014) прегледаа 47 рандомизирани испитувања со 3,515 луѓе. Најдоа умерени докази за намалена анксиозност (големина на ефектот 0.38 на осум недели) и депресија (0.30), но слаби или недоволни докази за вниманието, сонот и позитивното расположение. Тоа беа програми, а не тест на овој тајмер.
Goyal и др., JAMA Internal Medicine (2014)Во едно едномесечно испитување, Balban и колеги (2023) открија дека пет минути дневно циклично воздивнување го подобрило позитивното расположение повеќе од медитацијата со свесност. Немаше значајна промена во варијабилноста на срцевиот ритам или карактерната анксиозност. Едно испитување е причина за љубопитност, не ветување.
Balban и др., Cell Reports Medicine (2023)