Колку недостигот на сон го забавува времето на реакција?

Експериментот со ограничување вклучи 48 здрави возрасни на возраст од 21–38 години низ неговите експериментални услови. Времето во кревет е можност за спиење, а не измерено ветување дека секој учесник спиел толку долго. Неговите кумулативни дефицити се доказ против претпоставката дека чувството на навикнатост на кратка ноќ значи дека перформансите не се засегнати. Van Dongen et al., 2003

Мета-анализата испита краткотрајна целосна депривација на сон, под 48 часа, и ги одвои когнитивните домени. Нејзиниот голем ефект врз пропустите во едноставното внимание не може да се претвори во фиксен процент на забавување или еквивалентен број IQ поени. Знакот одразува полоши перформанси при депривација, а не негативен број на пропусти во реалниот свет. Lim et al., 2010

Зошто добар најбрз одговор може да го пропушти проблемот

Некој може брзо да одговара во многу обиди, но повремено да има многу бавни одговори. Задачите за одржлива психомоторна будност се дизајнирани да ја фатат таа шема. Баснер и Дингс открија дека изборот на исходот силно влијаеше на чувствителноста на недостаток на сон; мерките за брзина на одговор и пропусти беа покорисни од едноставното потпирање на средното или медијалното време на реакција. Basner et al., 2011

Кратката визуелна игра опфаќа само мал дел од ова однесување. Калибрираната постапка за едноставна реакција на Вудс и колегите е различен експеримент, со различно мерење на времето и бодување. Нејзиниот просек не е таблица за претворање помеѓу одморен и лишен од сон за вашиот прелистувач. Woods et al., 2015

Возраста, историјата на сон и контекстот се важни

Примерокот од млади возрасни во студијата за хронично ограничување не дава казни по возраст или специфични за полот за секого. Колку долго некој е буден, сонот од претходните ноќи и когнитивната задача — сите влијаат на споредбата. Мета-анализата најде разлики меѓу домените, што е уште една причина една успешна загатка или еден брз одговор да не можат да докажат дека недостатокот на сон нема ефект. Van Dongen et al., 2003 Lim et al., 2010

Мерењето на времето на уредот и софтверот се дополнителни извори на варијација. Промената на уредот за внесување може да го промени резултатот независно од сонот. Кога неформално споредувате денови, користете исто поставување и избегнувајте да толкувате мала изолирана разлика како прецизен ефект на сонот. Anwyl-Irvine et al., 2020

Што е поддржано во практиката?

Консензусот за сонот кај возрасните препорачува редовно да се спие најмалку седум часа за возрасни на возраст од 18–60 години, притоа признавајќи ги индивидуалните разлики. Тоа е здравствена насока за населението, а не валидиран број часови потребни за соборување на рекорд во време на реакција. Кратката игра исто така не може да потврди способност за возење или за работа критична за безбедноста. Watson et al., 2015 Basner et al., 2011

Кофеинот може да ја промени и будноста и подоцнежниот сон. Мета-анализата најде просечно намалување на последователното вкупно време на сон, а контролирана вечерна студија најде нарушување дури и кога значителна доза кофеин била земена неколку часа пред спиење. Ниту еден од резултатите не поддржува замена на сонот со кофеин за да се добие смирувачки резултат во прелистувачот. Gardiner et al., 2023 Drake et al., 2013

За самонабљудување, запишувајте ја можноста за сон заедно со повторените резултати и гледајте на секоја поврзаност како на истражувачка. Не ограничувајте го сонот намерно за да создадете демонстрација „пред и потоа“. Информативната научна споредба доаѓа од контролирани студии, а не од третирање на една необично добра или лоша игра како дијагноза. Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003