TAMPEK KETEK UNTUK MULAI
Catatan tanpa mangiro skor
Isi satu catatan untuak satiok malam, pakai kiro-kiro nan paliang pas. Tiok bagian lalok punyo tanggal surang, jadi jam lalok sasudah tangah malam, lalok siang atau malam nan bacacah tatap jaleh. Tambahkan lalok siang sacaro tapisah. Grafik manjumlahkan bagian lalok; lalok siang ditampilkan tapisah dalam catatan.
Dasar dari alat ko
Isian ko mangacu ka Consensus Sleep Diary dari Carney jo kawan-kawan (2012, Sleep), jo susunan kato asli serta tambahan untuak lalok bacacah. Ko bukan formulir resmi atau penilaian nan alah divalidasi. Kiro-kiro waktu lalok adolah jarak dari kiro-kiro mulai lalok sampai bangun terakhir, dikurangi waktu tarangah di antaronyo. Waktu di tampek lalok mangicuikkan saluruah waktu dari masuak ka tampek lalok sampai kalua dari tampek lalok. Nilai raso sagar ang adolah pandapek ang surang, bukan skor lalok.
Bicaro jo dokter kalau kasulitan lalok alah balangsung salamo babulan-bulan atau mambuek kahidupan harian susah dijalani. NHS juo manyarankan mancari bantuan kalau ubahan kabiasaan lalok indak mambantu. NHS: Insomnia — kapan paralu mancaliak dokter.
Babarapo jawaban nan baguno
Baa mancato lalok sasudah tangah malam atau dalam duo bagian?
Piliah label malam, lalu masukkan tanggal jo waktu sabananyo untuak tiok kajadian. Waktu mulai lalok 01:00 paralu tanggal hari sasudahnyo. Tambahkan bagian lalok kaduo untuak lalok bacacah. Bagian lalok jo lalok siang indak buliah tumpang tindiah, jo catatan mesti masuak dalam rentang 48 jam dari label malam. Waktu mamakai zona waktu lokal piranti ko; waktu nan barulang katiko jam musim gugua mungkin paralu dicatat.
Bisa dibao ka janji konsultasi?
Bisa. Ekspor CSV untuak diperlihatkan ka tenaga profesional, atau cetak catatan lalok. Isinyo catatan ang, bukan diagnosis, nilai efisiensi lalok, atau saran. Cadangan JSON juo mangicuikkan draf nan alun salasai. Impor CSV mangambalikan catatan nan alah salasai sajo.