Saketek ruang untuak diri surang
Pangatur wakatu meditasí
Tampek nan tanang untuak duduak. Cuma pangatur wakatu, lonceng alus, jo ruang untuak ado.
Gratis sakabéhna · Tanpa akun · Tanpa iklan
Mulai kalau awak alah siap
5:00
Kunci layar dilepaskan kalau awak jeda atau salasai.
Panduan tatulih saketek
Bia napas mancarik iramonyo surang. Amati ciek tarikan napas jo ciek pambuangan napas. Kalau perhatian malayang, bawa baliak jo lembut. Pikiran malayang bagian dari duduak.
Barantikan kalau awak maraso pusing atau indak nyaman. Baliklah ka napas biaso. Jan cubo manahan napas. Ko bukan pangubek.
Sasudah laman ko dimuat, panutun irama, pangatur wakatu, jo lonceng bisa dipakai tanpa sambungan internet di tab ko. Untuak muat ulang atau mambuka laman lain paralu sambungan.
Pangatur wakatu mamakai lamo wakatu nan alah balalu. Tab di latar balakang bisa malambekkan bunyi; bia tab tatap tabukak untuak mandanga isyarat.
Catatan sesi awak
Indak ado sesi nan disimpan. Indak ado nan paralu dikejar.
Saketek bukti. Ado batasannyo.
Goyal jo kawan-kawan (2014) maninjau 47 uji acak jo 3,515 urang. Mereka mandapekkan bukti nan sadang untuak kurangnyo kacemasan (ukuran efek 0.38 pada minggu kadelapan) jo depresi (0.30), tapi bukti untuak perhatian, tidua, jo suasana hati positif randah atau indak cukup. Ko sadonyo program, bukan uji pangatur wakatu ko.
Goyal dkk., JAMA Internal Medicine (2014)Dalam ciek uji salamo sabulan, Balban jo kawan-kawan (2023) mandapekkan bahwa limo menit sahari latihan napas-isak siklik labiah maningkekkan suasana hati positif daripado meditasí mindfulness. Indak ado parubahan signifikan pado variabilitas denyut jantuang atau kacemasan sabagai sifat diri. Ciek uji jadi alasan untuak ingin tahu, bukan janji.
Balban dkk., Cell Reports Medicine (2023)