Saketek ruang untuak diri surang

Panutun irama napas

Ikuti irama nan labiah lambek. Sabanta wakatu nan tanang, sasuai jo irama awak surang.

Gratis sakabéhna · Tanpa akun · Tanpa iklan

Mulai kalau awak alah siap

5:00

Kunci layar dilepaskan kalau awak jeda atau salasai.

Piliah irama

Tarik napas nan nyaman, tambah saketek isapan udara nan kaduo, lalu hembuskan labiah panjang jo ringan. Irama nan tatap ko panduan, bukan tata cara uji nan persis.

Lamo wakatu

Nada fase nan lembutGetar di satiok fase

Getaran tasadio di sabagian browser ponsel; paranti nan indak mendukuang indak ka babunyi.

Simpan catatan sesi pilihan di browser ko

Barantikan kalau awak maraso pusing atau indak nyaman. Baliklah ka napas biaso. Jan cubo manahan napas. Ko bukan pangubek.

Sasudah laman ko dimuat, panutun irama, pangatur wakatu, jo lonceng bisa dipakai tanpa sambungan internet di tab ko. Untuak muat ulang atau mambuka laman lain paralu sambungan.

Pangatur wakatu mamakai lamo wakatu nan alah balalu. Tab di latar balakang bisa malambekkan bunyi; bia tab tatap tabukak untuak mandanga isyarat.

Catatan sesi awak

Indak ado sesi nan disimpan. Indak ado nan paralu dikejar.

Saketek bukti. Ado batasannyo.

Goyal jo kawan-kawan (2014) maninjau 47 uji acak jo 3,515 urang. Mereka mandapekkan bukti nan sadang untuak kurangnyo kacemasan (ukuran efek 0.38 pada minggu kadelapan) jo depresi (0.30), tapi bukti untuak perhatian, tidua, jo suasana hati positif randah atau indak cukup. Ko sadonyo program, bukan uji pangatur wakatu ko.

Goyal dkk., JAMA Internal Medicine (2014)

Dalam ciek uji salamo sabulan, Balban jo kawan-kawan (2023) mandapekkan bahwa limo menit sahari latihan napas-isak siklik labiah maningkekkan suasana hati positif daripado meditasí mindfulness. Indak ado parubahan signifikan pado variabilitas denyut jantuang atau kacemasan sabagai sifat diri. Ciek uji jadi alasan untuak ingin tahu, bukan janji.

Balban dkk., Cell Reports Medicine (2023)