Bukti jo angka utama
| Bukti | Hasil angka | Batehnyo |
|---|---|---|
| Percobaan pambatehan lalok jangka panjang | 4, 6 atau 8 jam di tampek lalok salamo 14 malam | Kondisi dikontrol pado urang dewasa nan sehat |
| Meta-analisis kurang lalok total jangka pendek | 70 artikel, 147 ujian kognitif | Beda jo pambatehan sabagian nan kronis |
| Kalalaian perhatian sederhana dalam analisis itu | Hedges' g = −0.776; 95% CI −0.96 sampai −0.60 | Kakurangan nan distandardisasi, bukan milidetik |
Percobaan pambatehan lalok itu manyertokan 48 urang dewasa nan sehat, umua 21–38 taun, dalam kondisi percobaan nan baragam. Waktu di tampek lalok adolah kasampatan untuak lalok, bukan janji nan diukur bahwa satiok urang lalok salamo itu. Kakurangan nan batambah-tambah manjadi bukti untuak indak mangiro bahwa maraso tabiaso jo malam nan pendek bararti kamampuan indak tapangaruah. Van Dongen et al., 2003
Meta-analisis itu maniliti kurang lalok total jangka pendek, kurang dari 48 jam, jo mamisahkan ranah kognitif. Pangaruah gadang kalalaian perhatian sederhana indak dapek diubah manjadi parsentase kalambekan nan tatap atau jumlah poin IQ nan samo. Tando negatif manandokan kamampuan labiah buruk katiko kurang lalok, bukan jumlah kalalaian nyata nan negatif. Lim et al., 2010
Mangapo tanggapan paliang capek nan rancak dapek manutupi masalah
Sasaurang dapek mananggapi sacaro capek dalam banyak parcobaan, tapi kadang-kadang mananggapi lambek bana. Ujian kawaspadaan psikomotor nan barlanjuik dirancang untuak manangkok pola itu. Basner jo Dinges manamukan pilihan hasil nan kuat mampangaruhi kapekaan taradok kurang lalok; ukuran kapatan tanggapan jo kalalaian labiah baguno daripado hanyo mangandalkan rata-rata atau median waktu tanggapan. Basner et al., 2011
Permainan visual nan singkek hanyo mancubo sabagian ketek dari kalakuan ko. Prosedur tanggapan sederhana nan dikalibrasi dari Woods jo kawan-kawan adolah percobaan nan lain, jo waktu jo caro mambari skor nan lain pulo. Rata-ratanyo bukan tabel untuak mangubah hasil urang nan cukup lalok jo nan kurang lalok di browser ang. Woods et al., 2015
Apo nan mampangaruahannyo?
Umua, riwayat lalok jo kaadaan ikut manantukan
Sampel urang dewasa mudo dalam panalitian pambatehan lalok nan kronis indak mambari angka hukuman untuak satiok umua atau khusus manuruik jinih kalamin bagi sadonyo urang. Bara lamo sasaurang alah jago, laloknyo di malam-malam sabalunnyo, jo tugas kognitif, sadonyo mampangaruhi pabandingan. Meta-analisis manamukan parbedaan antarranah, nan manjadi alasan lain mangapo satu teka-teki nan berhasil atau satu tanggapan capek indak dapek mambuktikan bahwa kurang lalok indak ado pangaruahnyo. Van Dongen et al., 2003 Lim et al., 2010
Waktu dari piranti jo parangkat lunak adolah sumber parbedaan tambahan. Pagantian piranti masukan dapek manggeser skor, indak tagantuang pado lalok. Katiko mambandiang hari sacaro informal, pakailah pangaturan nan samo jo jan mambaco parbedaan ketek nan tasendiri sabagai pangaruah lalok nan pasti. Anwyl-Irvine et al., 2020
Apo nan didukuang dalam praktik?
Konsensus lalok urang dewasa manyarankan untuak sacaro taratur mandapekkan paliang saketek tujuh jam lalok untuak urang dewasa umua 18–60 taun, sambia mangakui ado parbedaan satiok urang. Itu panduan kasahatan populasi, bukan angka jam nan alah dibuktikan paralu untuak mamacahkan rekor waktu tanggapan. Permainan singkek juo indak dapek mamastikan ang layak mangemudi atau mangarajoan karajo nan mambutuahkan kasalamatan. Watson et al., 2015 Basner et al., 2011
Kafein dapek mangubah kasigapan jo lalok sasudahnyo. Sabuah meta-analisis manamukan rata-rata pangurangan jumlah waktu lalok sasudahnyo, jo sabuah panalitian malam nan dikontrol manamukan gangguan walau dosis kafein nan cukup banyak diminum babarapo jam sabalun lalok. Indak ado dari hasil ko nan mandukuang mangganti lalok jo kafein supayo mandapek skor browser nan manyanangkan hati. Gardiner et al., 2023 Drake et al., 2013
Untuak mancaliak diri surang, catat kasampatan lalok basamo hasil nan diulang-ulang, lalu anggap kaitannyo hanyo untuak dijajaki. Jan sengajo mangurangi lalok untuak mambuek paragaan sabalun jo sasudah. Pabandingan ilmiah nan mangabari datang dari panalitian nan dikontrol, bukan dari maanggap satu permainan nan hasilnyo luar biaso rancak atau buruk sabagai diagnosis. Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003
Cubo ujian gratis nan batakaitan
Ujian waktu mananggapi
Pakailah ujian waktu mananggapi untuak mancaliak konsistensi sarato kapatan, dalam kaadaan biaso nan aman bagi ang. Jago piranti jo caro masukan tatap samo. Ujian ko bukan ujian kawaspadaan psikomotor di laboratorium, jo indak mamastikan ang layak mangemudi, karajo giliran, atau malakuan karajo lain nan mambutuahkan kasalamatan.
Pertanyaan nan sering ditanyoan
Bisa jadi ambo maraso rancak walau kamampuan makin buruk?
Iyo. Dalam panalitian pambatehan lalok nan kronis, kantuk nan dirasoan surang indak sasuai dakek jo kakurangan kamampuan nan batambah-tambah. Van Dongen et al., 2003
Bara milidetik tambahan dek satu malam lalok nan buruk?
Bukti nan dirujuak indak mandukuang satu angka nan balaku untuak sadonyo. Tugas, riwayat lalok, jo apakah nan diukur kalalaian atau waktu tanggapan inti, mangubah jawabannyo. Lim et al., 2010 Basner et al., 2011
Apo skor nan capek bararti lalok ambo alah cukup?
Indak. Satu tanggapan capek nan singkek indak manangkok kasalahan perhatian nan balanjuik atau maukur apakah lalok alah cukup. Basner et al., 2011
Sumber
- Van Dongen et al. (2003). Biaaya kumulatif dari jago labiah lamo: pangaruah dosis-tanggapan pado fungsi neurokalakuan jo fisiologi lalok dari pambatehan lalok kronis jo kurang lalok total.
- Basner et al. (2011). Mamaksimalkan kapekaan Ujian Kawaspadaan Psikomotor (PVT) taradok kurang lalok.
- Lim et al. (2010). Meta-analisis pangaruah kurang lalok jangka pendek pado variabel kognitif.
- Woods et al. (2015). Faktor-faktor nan mampangaruhi latensi waktu tanggapan sederhana.
- Anwyl-Irvine et al. (2020). Katapekan jo kataritian nan realistis dari platform percobaan daring, browser web, jo piranti.
- Watson et al. (2015). Jumlah lalok nan disarankan untuak urang dewasa sehat: pernyataan konsensus basamo dari American Academy of Sleep Medicine jo Sleep Research Society.
- Gardiner et al. (2023). Pangaruah kafein pado lalok sasudahnyo: tinjauan sistematis jo meta-analisis.
- Drake et al. (2013). Pangaruah kafein pado lalok jiko diminum 0, 3, atau 6 jam sabalun pai lalok.
Kutip halaman ko: Sabaraha lambek waktu tanggapan dek kurang lalok?. Helibrain. 2026. https://helibrain.com/min/answers/sleep-deprivation-and-reaction-time. CC BY 4.0.
← Jalehkan jawaban lain