Sakedhik ruang kaangguy dhibi’
Timer semedi
Panggenan tenang kaangguy lengghi. Cuma timer, loncèng alon, sareng ruang kaangguy ana.
Gratis sakabéhna · Tanpa akun · Tanpa iklan
Mon sampeyan ampon siap
5:00
Kuncian layar èlèpas mon èjeda atawa rampung.
Sakedhik pituduh tertulis
Bèaghi ambu nemmo iramana dhibi’. Perhati’aghi settong ambu masuk sareng settong ambu kaluar. Mon perhatian ngalantur, baliaghi alon-alon. Pikiran ngalantur nika bagian deri lengghi.
Berhenti mon sampeyan ngarasa pusing atawa ta’ nyaman. Ambu normal pole. Ta’ usah tantangan tahan ambu. Nika benna’ pangobatan.
Sasudah halaman nika èmuat, pangatur ambu, timer, sareng loncèng bisa èangguy tanpa internet è tab nika. Muat ulang atawa bukka halaman laèn perlu sambungan.
Timer ngangghuy waktu sè ampon lumampah. Tab è latar bisa ngalambâtaghi swara; jaga tab tetep kabukka kaangguy nampa pituduh.
Cathetan sesi sampeyan
Ta’ ana sesi sè èsimpen. Ta’ ana apa sè perlu èkejar.
Sakedhik bukti. Bânyâ’ watesanna.
Goyal sareng rencang-rencang (2014) ngulas 47 uji coba acak sareng 3,515 orèng. Dâdhi bukti cè’ sedheng kaangguy ngorangi rasa kuwatir (ukuran efek 0.38 sasudah delapan minggu) sareng depresi (0.30), tape bukti kaangguy perhatian, turu, sareng suasana ati positif cè’ rendah atawa ta’ cukup. Nika program latihan, benna’ uji timer nika.
Goyal dkk., JAMA Internal Medicine (2014)È settong uji coba salema sasèbulân, Balban sareng rencang-rencang (2023) nemmo bânnè’na lima menit saben arè ngambâ’ positif langkung ningkat sareng cyclic sighing katimbang semedi mindfulness. Ta’ ana perubahan signifikan è variasi detak jantung atawa rasa kuwatir sè menetap. Settong uji coba dâdhi alesan kaangguy penasaran, benna’ janji.
Balban dkk., Cell Reports Medicine (2023)