Sakedhik ruang kaangguy dhibi’

Pangatur irama ambu

Ngètèngi irama sè langkung alon. Sakedhik menit sè tenang, nurut ka kecepatanna dhibi’.

Gratis sakabéhna · Tanpa akun · Tanpa iklan

Kerikil kaca biru ngambang è attas ombak alon

Mon sampeyan ampon siap

5:00

Kuncian layar èlèpas mon èjeda atawa rampung.

Pèlè irama

Ngambu nyaman, tambah sedhot udara cè’ sakedik, teros ngambusaghi langkung lanjheng sareng enteng. Kecepatan tetep nika cuma pituduh, benna’ tata cara uji coba sè pasti.

Lama waktu

Geter tersedia è sabagian browser ponsel; parangkat sè ta’ ndhukung tetep ta’ berswara.

Mon sampeyan ampon siap

5:00

Berhenti mon sampeyan ngarasa pusing atawa ta’ nyaman. Ambu normal pole. Ta’ usah tantangan tahan ambu. Nika benna’ pangobatan.

Sasudah halaman nika èmuat, pangatur ambu, timer, sareng loncèng bisa èangguy tanpa internet è tab nika. Muat ulang atawa bukka halaman laèn perlu sambungan.

Timer ngangghuy waktu sè ampon lumampah. Tab è latar bisa ngalambâtaghi swara; jaga tab tetep kabukka kaangguy nampa pituduh.

Cathetan sesi sampeyan

Ta’ ana sesi sè èsimpen. Ta’ ana apa sè perlu èkejar.

Sakedhik bukti. Bânyâ’ watesanna.

Goyal sareng rencang-rencang (2014) ngulas 47 uji coba acak sareng 3,515 orèng. Dâdhi bukti cè’ sedheng kaangguy ngorangi rasa kuwatir (ukuran efek 0.38 sasudah delapan minggu) sareng depresi (0.30), tape bukti kaangguy perhatian, turu, sareng suasana ati positif cè’ rendah atawa ta’ cukup. Nika program latihan, benna’ uji timer nika.

Goyal dkk., JAMA Internal Medicine (2014)

È settong uji coba salema sasèbulân, Balban sareng rencang-rencang (2023) nemmo bânnè’na lima menit saben arè ngambâ’ positif langkung ningkat sareng cyclic sighing katimbang semedi mindfulness. Ta’ ana perubahan signifikan è variasi detak jantung atawa rasa kuwatir sè menetap. Settong uji coba dâdhi alesan kaangguy penasaran, benna’ janji.

Balban dkk., Cell Reports Medicine (2023)