Bukti sareng angka penting
| Bukti | Hasèl kuantitatip | Watesan |
|---|---|---|
| Èksperimèn pangurangan tedung kronis | 4, 6 otabâ 8 jam è kasorong salâma 14 malem | Kaadaan èkontrol è orèng sè séhat |
| Meta-analisis kurang tedung total jangka pendek | 70 artikel, 147 tes kognitip | Bâdâna sareng pangurangan tedung sabagian sè kronis |
| Kalalèyan perhatian sederhana è dalem analisis rèya | Hedges' g = −0.776; 95% CI −0.96 to −0.60 | Gangguan sè distandardisasi, sanès milidetik |
Èksperimèn pangurangan tedung nglibâtaghi 48 orèng séhat umur 21–38 taon è dalem kondisi èksperimènna. Wâktu è kasorong èngghi panèka kasempâtan kadhung tedung, sanès jânji sè èukur bânnèna sabbhân peserta tedung salama rèya. Kakurangan sè tambah ngumpul rèya bukti sè nolang panganggepân jhâ' rasa biasa ka malem sè pendek artèna kinerja ta' kapangaruh. Van Dongen et al., 2003
Meta-analisis ngulik kurang tedung total jangka pendek, korang dhâri 48 jam, sareng misahaghi bidhâng kognitip. Pangaruh kalalèyan perhatian sederhana sè bânnya' rèya ta' bisa èrobâ jhâdi persentase kalambânan sè tetep otabâ angka IQ sè padâ. Tanda rèya nuduhaghi kinerja sè lebbi buruk polana korang tedung, sanès angka kalalèyan nyata è kauripân. Lim et al., 2010
Napa rèspón palèng gancang bisa ta' nyatèya masalah
Sèttong orèng bisa ngabâles gancang è bânnya' percobaan, tape bâḍâ kalana ngabâlesna lambât sakalè. Tugas kawaspadaan psikomotor sè èjâgâ salama tugas èrancang ka nangkep pola rèya. Basner sareng Dinges nemmoaghi pilihan hasèl ngâruh bânnya' ka kamampuan manggihaghi pangaruh kurang tedung; ukuran gancangna rèspón sareng kalalèyan lebbi guna katèmbhâng ngandalaghi rata-rata otabâ median wâktu rèaksi. Basner et al., 2011
Permainan visual sè cè'pendek ngukur sakedik bânnya'na kalakuan rèya. Prosedur rèaksi sederhana sè èkalibrasi sareng panalèktènna Woods èngghi panèka èksperimèn sè laèn, sareng wâktu sareng penilaian sè laèn. Rata-ratana ta' bisa èpake sabâgai tabel pangrobâ tedung cukup ka kurang tedung ka browser bâ'na. Woods et al., 2015
Apa sè mangarohi?
Umur, riwayat tedung sareng kaadaan penting
Sampel orèng ngodâ è dalem studi pangurangan tedung kronis ta' nyediaghi hukuman sè bèda-bèda miturut umur otabâ jhender ka kabbi orèng. Sakalè berempa lâmana ta' tedung, tedung è malem sabellunna sareng tugas kognitipna kabbi ngâruh ka perbandingan. Meta-analisis nemmoaghi bédâna antardomain, panèka alesan laèn jhâ' kasuksesan èttèng teka-teki otabâ rèspón sè gancang ta' bisa mastiaghi jhâ' kurang tedung ta' ngâruh. Van Dongen et al., 2003 Lim et al., 2010
Wâktu alat sareng piranti lunak èngghi panèka sumber owâhan laèn. Robâna alat masok bisa ngowâhi skor tanpa èsebabaghi tedung. Mon ngabandhingaghi hasil antardina sacara informal, pakè setelan sè padha sareng jhâ' nganggep bédâ cè' sakedik sèttong kalana sabâgai pangaruh tedung sè akurat. Anwyl-Irvine et al., 2020
Apa sè èdukung praktikna?
Konsensus tedung orèng dewasa nyaranke ngusahaghi tedung seddina tujuh jam sabbhân arè ka orèng umur 18–60 taon, sareng ngakoni bédâna kabutuhan saben orèng. Rèya pandhuan kaséhatan populasi, sanès angka jam sè divalidasi ka ngalahaghi rékor wâktu rèaksi. Permainan sè cè'pendek jhughân ta' bisa mastiaghi bâ'na pantes nyetir otabâ ngalakonè pakaryan sè rawan kaamanan. Watson et al., 2015 Basner et al., 2011
Kafein bisa ngowâhi kawaspadaan sareng tedung sabellunna. Sèttong meta-analisis nemmoaghi rata-rata pangorangan jumlah tedung total salajengna, sareng panalèktèn sore sè èkontrol nemmoaghi gangguan sanajan takeran kafein sè bânnya' èinom sababaraha jam sabellunna tedung. Kaduwa hasèl rèya ta' ndhukung nggântè tedung sareng kafein ka olle skor browser sè ngajénaghi. Gardiner et al., 2023 Drake et al., 2013
Ka pangamatan dhiri, catet kasempâtan tedung sareng hasil sè èulang, sareng anggep hubunganna panalèktèn awal. Jhâ' sengaja ngorangi tedung ka ngadamel conto sabellunna sareng sasudah. Perbandingan èlmiah sè ma'na asalè dhâri panalèktèn sè èkontrol, sanès nganggep permainan sèttong kalana sè cè'bagus otabâ cè'buruk sabâgai diagnosis. Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003
Coba tes gratis sè nyambhung
Tes wâktu rèaksi
Pakasè Tes wâktu rèaksi ka ngulik konsistensi sareng gancangna, è dalem kaadaan aman sè biasa. Jâgâ alat sareng cara masok tetep padha. Rèya sanès tes kawaspadaan psikomotor laboratorium sareng ta' mastèaghi bâ'na aman ka nyetir, nyambut shift otabâ ngalakonè aktivitas laèn sè rawan kaamanan.
Tanya umum
Apa bisa bâ'na ngerasa sae tape kinerja makin buruk?
Engghi. È dalem studi pangurangan tedung kronis, rasa ngantok sè dirasaghi dhiri ta' raket ngèlèngagi kakurangan kinerja sè makin ngumpul. Van Dongen et al., 2003
Sè berempa milidetik tambahan akibat semalem korang tedung?
Bukti sè èsebut ta' ndhukung settong angka sè berlaku ka kabbi. Tugas, riwayat tedung sareng apa sè ètèngghi kalalèyan otabâ wâktu rèspón inti, kabbi ngowâhi jâwâbânna. Lim et al., 2010 Basner et al., 2011
Apa skor sè gancang nandhâ'aghi jhâ' tedung bâ'na cè'cukup?
Ta'. Rèspón gancang sè cè'pendek ta' nangkep kabbi kagagalan perhatian sè èjâgâ salama sareng ta' ngukur apa tedungna cè'cukup. Basner et al., 2011
Sumber
- Van Dongen et al. (2003). Bebân Kumulatip Kaayaan Tètèp Tangi: Pangaruh Dosis-Rèspón Ka Fungsi Neurokalakuan sareng Fisiologi Tedung Akibat Pangurangan Tedung Kronis sareng Kurang Tedung Total.
- Basner et al. (2011). Ma'aghih Sensitivitas Tes Kawaspadaan Psikomotor (PVT) Ka Kurang Tedung.
- Lim et al. (2010). Meta-analisis pangaruh kurang tedung jangka pendek ka variabel kognitip.
- Woods et al. (2015). Faktor sè ngâruh lâmana rèaksi sederhana.
- Anwyl-Irvine et al. (2020). Presisi sareng akurasi platform èksperimèn online, browser web sareng alat sè nyata.
- Watson et al. (2015). Jumlah Tedung Sè Èsaranaghi Ka Orèng Dewasa Sè Séhat: Pernyataan Konsensus Bareng American Academy of Sleep Medicine sareng Sleep Research Society.
- Gardiner et al. (2023). Pangaruh kafein ka tedung salajengna: Tinjauan sistematis sareng meta-analisis.
- Drake et al. (2013). Pangaruh Kafein Ka Tedung Mon Èinom 0, 3, otabâ 6 Jam Sabellunna Tedung.
Kutip kaca rèya: Sè berempa wâktuna rèaksi èlambâ'ân polana korang tedung?. Helibrain. 2026. https://helibrain.com/mad/answers/sleep-deprivation-and-reaction-time. CC BY 4.0.
← Jâjâl jâwâbân laènna