ಆರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಜಾಗ
ಅಂಕದ ಊಹೆಯಿಲ್ಲದ ದಿನಚರಿ
ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಗೆ ಒಂದು ದಾಖಲೆ ತುಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಅಂದಾಜುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಪ್ರತಿ ನಿದ್ರಾ ಘಟ್ಟಕ್ಕೆ ತನ್ನದೇ ದಿನಾಂಕಗಳಿವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರದ ಮಲಗುವಿಕೆ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ವಿಭಜಿತ ರಾತ್ರಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ. ನಕ್ಷೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾ ಘಟ್ಟಗಳನ್ನು ಮೊತ್ತ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಗಳು ದಾಖಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ.
ಇದು ಯಾವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ
ಈ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳು ಕಾರ್ನಿ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಕನ್ಸೆನ್ಸಸ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಡೈರಿ (2012, Sleep) ಆಧರಿಸಿವೆ; ಪದಗಳು ನಮ್ಮದೇ ಮತ್ತು ವಿಭಜಿತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೇರಿಕೆಗಳಿವೆ. ಇದು ಅಧಿಕೃತ ನಮೂನೆ ಅಥವಾ ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವಲ್ಲ. ಅಂದಾಜು ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ಅಂದಾಜು ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಅಂತಿಮ ಎಚ್ಚರದವರೆಗಿನ ಅವಧಿ, ಅದರ ನಡುವೆ ಎಚ್ಚರವಿದ್ದ ಸಮಯ ಕಳೆದು. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿನ ಸಮಯವು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋದಿಂದ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳುವವರೆಗಿನ ಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಂಕ ನಿಮ್ಮದೇ ಭಾವನೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಂಕವಲ್ಲ.
ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾದರೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿದರೂ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವಂತೆ NHS ಕೂಡ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. NHS: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ — ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು.
ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ತರಗಳು
ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರದ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಭಾಗಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ದಾಖಲಿಸುವುದು?
ರಾತ್ರಿಯ ಲೇಬಲ್ ಆರಿಸಿ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಘಟನೆಗೆ ನಿಜವಾದ ದಿನಾಂಕ ಮತ್ತು ಸಮಯ ನಮೂದಿಸಿ. 01:00ಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮರುದಿನದ ದಿನಾಂಕ ಬೇಕು. ವಿಭಜಿತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಎರಡನೇ ನಿದ್ರಾ ಘಟ್ಟ ಸೇರಿಸಿ. ಘಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಗಳು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಬಾರದು, ಮತ್ತು ನಮೂದು ರಾತ್ರಿಯ ಲೇಬಲ್‌ನ 48 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗಿರಬೇಕು. ಸಮಯಗಳು ಈ ಸಾಧನದ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಾಲ ವಲಯವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ; ಶರದೃತುವಿನ ಗಡಿಯಾರ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸಮಯಗಳಿಗೆ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಇದನ್ನು ಭೇಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬಹುದೇ?
ಹೌದು. ತಜ್ಞರಿಗೆ ತೋರಿಸಲು CSV ರಫ್ತು ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ದಿನಚರಿ ಮುದ್ರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಮೂದುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಹೊರತು ರೋಗನಿರ್ಣಯ, ನಿದ್ರಾ-ದಕ್ಷತೆಯ ಶ್ರೇಣಿ ಅಥವಾ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಅಲ್ಲ. JSON ಬ್ಯಾಕಪ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಪೂರ್ಣ ಕರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. CSV ಆಮದು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಮೂದುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.