ಆರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಜಾಗ
ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು, ನಂತರ ಮುಗಿತ
ನಾಳೆ ಮರಳಿ ಬರಬೇಕೆಂದಿರುವ ಅಪೂರ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಮೂರರವರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಾಳೆಯನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಿ ಅಥವಾ ಉಳಿಸಿ. ಐದು ನಿಮಿಷದ ಟೈಮರ್ ಐಚ್ಛಿಕ: ನೀವು ಬೇಗ ಮುಗಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲಸಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮಿತಿ ಎಂಬುದಿಲ್ಲ.
ಇದು ಯಾವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ
ಸ್ಕಲ್ಲಿನ್ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು (2018, Journal of Experimental Psychology: General) ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 57 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಐದು ನಿಮಿಷ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಬರೆಯುವುದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರು. ಪಟ್ಟಿ ಬರೆದ ಗುಂಪು ಬೇಗ ನಿದ್ರಿಸಿತು. ಈ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ಹಾಳೆ ನಿದ್ರೆಯ ಭರವಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಮುಖ ಮೂರನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸೇರಿಕೆ, ಆ ಅಧ್ಯಯನದ ಪರೀಕ್ಷಿತ ಭಾಗವಲ್ಲ.
ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ತರಗಳು
ಇದನ್ನು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕೇ?
ಇಲ್ಲ. ಕೆಲಸ ಮುಗಿಸಲು ಅಥವಾ ನಾಳೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಬಳಸಿ. ಉಲ್ಲೇಖಿತ ಅಧ್ಯಯನವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬರೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿತು; ಅದು ಪ್ರತಿ ಬಳಕೆಗೂ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನಾನು ಆರಿಸದ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಅವು ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಪ್ರಮುಖ ಮೂರು ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲಿಂದ ಆರಂಭಿಸಬೇಕೆಂದು ಆರಿಸುವ ದಾರಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಗಿಸುವ ಕಡ್ಡಾಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಹಾಳೆಯನ್ನು ಸಂಪಾದಿಸಿ ಮುದ್ರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ರಫ್ತು ಮಾಡಬಹುದು.