ನಿಮ್ಮ ಶಿಫ್ಟ್ ಸರದಿಯ ಸುತ್ತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸದ ನಿದ್ರೆ ಯೋಜಕ

ನಿಮ್ಮ ಶಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸದ ಸುತ್ತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಚಿತ · ಖಾತೆ ಇಲ್ಲ · ಜಾಹೀರಾತು ಇಲ್ಲ

ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಶಿಫ್ಟ್ ಸರದಿ

ಪ್ರಾರಂಭ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಶಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಸಮಯಗಳು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲ ವಲಯದ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮಯ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಸಮಾನ ಅಥವಾ ಮೊದಲಿನ ಅಂತ್ಯದ ಸಮಯಗಳು ಮರುದಿನ ಮುಗಿಯುತ್ತವೆ.

ಸರದಿ ಪ್ರಾರಂಭ

ಯೋಜಿಸಬೇಕಾದ ವಾರಗಳು

ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನ ಪ್ರಯಾಣ (ನಿಮಿಷಗಳು)

ಪ್ರತಿದಿನದ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಕಾಶ

ರಜೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯ

ಸರದಿಯ ಕಾಲ ವಲಯ

ಸರಳ ಯೋಜನೆ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಮಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ

ಚಂದ್ರನ ಕೆಳಗೆ ದುಂಡಾದ ನೀಲಿ ಹಾಸಿಗೆ, ಸಂರಕ್ಷಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ

ಯೋಜಕವು ಪ್ರಯಾಣ, ಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಗಳ ನಂತರ, ಬೇಗನೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯದ ಹತ್ತಿರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಇಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಸುತ್ತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ. ಶಿಫ್ಟ್ ಹೆಸರುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಲೇಬಲ್‌ಗಳು: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಟಾಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

NIOSH ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು, ತಂತ್ರಬದ್ಧ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಬೆಳಕಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಯೋಜಕದ ನಿಖರ ಬಫರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಕರ್ ಒವರ್‌ಲ್ಯಾಪ್ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳು, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಆಗಿ ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ರೋಟಾ ಆಪ್ಟಿಮೈಜರ್ ಅಲ್ಲ. ತಿರುಗುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ.

ತಿಳಿ ಸೂರ್ಯ ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಕಿಟಕಿ, ಆಲೋಚನಾಶೀಲ ಬೆಳಕಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ.

ಯೋಜಕದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೊಳಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಕ್ಷಣ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಅಲ್ಲ.

ಶಿಫ್ಟ್‌ಗಳಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬಂದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾವಸಾಯಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿದ್ರೆ ಬಂದರೆ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಡಿ.

ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನ

ಮೂಲ ಪರಿಶೀಲನೆ: 5 ನವೆಂಬರ್ 2026. ಯೋಜಕವು ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಅನ್ವಯ.